코코아 효능 부작용 칼로리 하루 섭취량

 

 

오늘 알아볼 주제는 바로 코코아입니다! 겨울철 따뜻하게 즐겨 마시는 코코아, 단순히 달콤한 음료라고만 생각하셨나요? 사실 코코아는 우리 몸에 다양한 긍정적인 영향을 미치는 놀라운 식품이랍니다. 오늘은 코코아의 효능부터 부작용, 칼로리, 그리고 하루 적정 섭취량까지 낱낱이 파헤쳐 보겠습니다.

코코아, 어떤 효능을 가지고 있을까요?

코코아에는 우리 몸에 이로운 다양한 성분들이 가득합니다. 어떤 효능들이 있는지 함께 알아볼까요?

1. 뇌 기능 활성화

코코아에 풍부하게 함유된 플라바놀은 뇌 혈류를 촉진하고 신경 세포를 보호하여 인지 기능 향상에 기여합니다. 2024년 발표된 연구에 따르면, 코코아를 꾸준히 섭취한 노인들의 기억력 점수가 눈에 띄게 향상되었다고 합니다.

2. 심혈관 건강 지킴이

코코아 속 플라보노이드는 혈압을 낮추고 혈액 응고를 억제하여 심혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 다크 초콜릿 섭취가 심혈관 질환 위험을 낮춘다는 연구 결과도 꾸준히 보고되고 있습니다.

3. 기분 전환 및 스트레스 해소

코코아에는 페닐에틸아민이라는 성분이 들어있는데, 이는 뇌에서 엔도르핀 분비를 촉진하여 기분을 좋게 만들고 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.

4. 강력한 항산화 효과

코코아는 폴리페놀 함량이 매우 높은 식품 중 하나입니다. 폴리페놀은 우리 몸을 산화 스트레스로부터 보호하고 세포 손상을 예방하는 데 효과적인 항산화 물질입니다.

5. 변비 예방

코코아에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장 운동을 활발하게 하고 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

코코아, 섭취 시 주의사항은 무엇일까요?

아무리 좋은 코코아도 과다 섭취하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 섭취 시 주의해야 할 점들을 꼼꼼히 살펴볼까요?

1. 카페인 함량

코코아에는 소량의 카페인이 함유되어 있습니다. 카페인에 민감한 분들은 늦은 시간에 섭취하는 것을 피하는 것이 좋습니다.

2. 당분 함량

시중에 판매되는 코코아 제품에는 설탕 함량이 높은 경우가 많습니다. 가급적이면 설탕 함량이 낮은 제품이나 순수한 코코아 가루를 선택하는 것이 좋습니다.

3. 과다 섭취 시 부작용

코코아를 과다 섭취하면 위장 장애, 설사, 불면증 등의 부작용이 나타날 수 있습니다. 적정량을 지켜 섭취하는 것이 중요합니다.

코코아, 하루에 얼마나 먹는 것이 적당할까요?

코코아의 하루 적정 섭취량은 개인의 건강 상태나 체질에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 다음과 같은 기준을 따르는 것이 좋습니다.

1. 코코아 가루: 하루 20-30g (약 2-3큰술)

2. 다크 초콜릿: 하루 19-30g

3. 코코아 음료: 하루 1-2잔

이 수치는 일반적인 권장 사항이며, 개인의 건강 상태와 식습관에 따라 조절하는 것이 필요합니다.

 

 

더 건강하게 코코아를 즐기는 방법

1. 순수한 코코아 가루 선택: 설탕이나 인공 첨가물이 들어가지 않은 순수한 코코아 가루를 선택하세요.

2. 물이나 저지방 우유와 함께: 일반 우유 대신 물이나 저지방 우유를 사용하여 칼로리를 줄이세요.

3. 천연 감미료 활용: 단맛을 원한다면 설탕 대신 꿀이나 스테비아와 같은 천연 감미료를 사용하세요.

4. 다양한 레시피 활용: 코코아는 음료뿐만 아니라 베이킹, 스무디 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다.