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건강231

야식 먹어도 되는 음식 10가지, 건강한 야식 선택법, 체지방 증가 없는 현명한 선택! 늦은 밤 출출함이 찾아올 때 야식의 유혹을 뿌리치기란 정말 어렵죠? 하지만 아무거나 먹다간 체지방 증가는 물론 혈당까지 올라가 건강에 적신호가 켜질 수 있어요. 2024년 한국영양학회 연구에 따르면, 밤 10시 이후 섭취하는 음식은 낮에 먹는 것보다 체지방으로 전환되는 비율이 23% 더 높다고 합니다. 그렇다고 배고픔을 참는 것도 좋은 방법은 아니에요. 오늘은 야식으로 먹어도 부담 없는 건강한 음식과 올바른 섭취법에 대해 알아보겠습니다.건강한 야식 선택법야식을 먹을 때는 단순히 배고픔을 달래는 것을 넘어 건강까지 생각해야 해요. 어떤 음식을 어떻게 먹는 것이 좋을까요?야식의 황금시간야식은 언제 먹는 것이 좋을까요? 전문가들은 잠자기 3~4시간 전에 가벼운 야식을 섭취하는 것이 가장 이상적이라고 말합니다... 2025. 4. 2.
홍화씨 효능, 칼로리, 하루 권장 섭취량, 부작용, 주의사항, 알레르기 홍화씨는 오랜 역사를 가진 건강 식품으로, 다양한 효능을 통해 많은 사람들에게 사랑받아 왔습니다. 이 씨앗은 심혈관 건강부터 뼈 강화까지 여러 방면에서 유익한 효과를 제공합니다. 이번 글에서는 홍화씨의 효능과 함께 섭취 시 유의해야 할 점들을 살펴보겠습니다.1. 홍화씨의 효능1.1 뼈를 튼튼하게 하는 효과홍화씨는 칼슘과 마그네슘이 풍부하여 뼈 건강에 매우 유익합니다. 특히 골밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 꾸준히 섭취하면 뼈가 약해지는 것을 방지하고 골절 위험을 낮출 수 있습니다. 또한 성장기 어린이와 노년층에게도 적합한 식재료입니다.1.2 혈액 순환 개선홍화씨에는 불포화 지방산이 다량 함유되어 있어 혈액 순환을 원활하게 하고 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다. 이러한 성분은.. 2025. 4. 1.
상추 효능, 부작용, 주의사항, 하루 권장 섭취량, 칼로리 및 영양정보, 알레르기 상추는 한국인이 가장 즐겨 먹는 쌈 채소 중 하나입니다. 특유의 신선한 향과 아삭한 식감으로 입맛을 돋우는 상추는 영양소가 풍부해 건강에도 매우 좋습니다. 상추는 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어있어 다양한 방법으로 우리 몸을 건강하게 지켜줍니다. 오늘은 상추의 놀라운 효능부터 섭취 시 고려해야 할 점까지 다양한 정보를 소개해 드리겠습니다.   1. 상추의 놀라운 효능1.1 진정 및 수면 유도 효과상추는 마음을 편안하게 하고 잠을 잘 자게 도와줍니다. 상추에 들어있는 락투카리움이라는 성분은 신경을 안정시키고 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다. 이 성분은 마치 자연의 수면제처럼 작용해 잠들기 어려운 분들에게 도움을 줍니다. 고대 로마인들도 상추가 수면에 도움이 된다는 사실을 알고 있었다고 합니다. 잠자리에.. 2025. 4. 1.
녹색 슈퍼푸드 케일의 효능, 부작용, 주의사항, 하루 권장 섭취량, 칼로리 및 영양정보, 알레르기 케일은 '녹색 슈퍼푸드'라는 별명이 있을 만큼 영양소가 풍부한 채소입니다. 십자화과 채소인 케일은 브로콜리, 양배추와 같은 가족으로, 영양가가 높고 건강에 좋은 성분들이 가득합니다. 케일에는 비타민, 미네랄, 항산화 물질이 많이 들어있어 다양한 방법으로 우리 몸을 건강하게 지켜줍니다. 오늘은 케일의 놀라운 효능부터 섭취 시 고려해야 할 점까지 다양한 정보를 알아보겠습니다.    1. 케일의 놀라운 효능1.1 강력한 항산화 효과케일은 항산화 성분이 풍부하게 들어있어 몸을 건강하게 지켜줍니다. 케일 100g에는 비타민 C가 120mg 이상 들어있어 오렌지보다 더 많은 양을 함유하고 있습니다. 비타민 C는 우리 몸의 세포를 보호하고 면역력을 높이는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 케일에는 베타카로틴과 플라보노.. 2025. 4. 1.
모과 효능, 부작용, 주의사항, 하루 권장 섭취량, 칼로리 및 영양정보, 알레르기 모과는 특유의 향긋한 향과 신맛으로 사랑받는 과일입니다. 옛날부터 기관지 건강과 피로 해소에 좋다고 알려져 왔으며, 다양한 방법으로 즐길 수 있습니다. 모과는 그냥 먹기보다는 차나 청으로 만들어 먹는 경우가 많은데, 이는 모과의 좋은 성분을 더 효과적으로 섭취할 수 있기 때문입니다. 오늘은 모과가 우리 몸에 어떤 도움을 주는지, 어떻게 먹으면 좋은지 함께 살펴보겠습니다.    1. 모과의 놀라운 효능1.1 기관지 건강에 도움모과는 기관지 건강에 정말 좋은 과일입니다. 모과에는 사포닌이라는 성분이 풍부하게 들어있어 기관지염, 감기, 천식과 같은 호흡기 질환을 완화하는 데 도움을 줍니다. 모과는 마치 목구멍의 작은 청소부처럼 가래를 없애고 기침을 멈추게 하는 효과가 있습니다. 특히 환절기나 겨울철에 모과차를.. 2025. 4. 1.
건포도 효능, 부작용, 주의사항, 하루 권장 섭취량, 칼로리 및 영양정보, 알레르기 건포도는 포도를 말려서 만든 달콤한 간식으로, 작지만 영양가가 풍부한 식품입니다. 달콤한 맛과 쫄깃한 식감으로 많은 사람들이 좋아하는 건포도는 간식으로 먹기도 하고 요리에 넣어 맛을 더하기도 합니다. 건포도에는 비타민, 미네랄, 식이섬유가 풍부하게 들어있어 우리 몸에 여러 가지 좋은 영향을 줍니다. 하지만 당 함량이 높아 먹는 양을 조절해야 하는 식품이기도 합니다. 오늘은 건포도의 효능부터 주의사항까지 알아보도록 하겠습니다.   1. 건포도의 놀라운 효능1.1 빈혈 예방과 개선건포도는 빈혈 예방과 개선에 도움을 주는 식품입니다. 건포도에는 철분이 100g당 약 1.79mg 들어있어 적혈구 생성에 필요한 영양소를 공급합니다. 또한 구리와 비타민 B 복합체도 함께 들어있어 새로운 혈액 생성을 돕습니다. 빈혈.. 2025. 4. 1.

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