외신 매체 과학적으로 선정한 건강에 좋은 음식 100가지 영양과 특징

 

 

 

건강을 지키는 가장 쉬운 방법은 매일 먹는 음식부터 바꾸는 것입니다. 오늘은 해외 과학 매체와 영양 데이터 분석을 바탕으로 선정된 ‘건강에 좋은 음식 100가지’를 한눈에 보기 쉽게 정리해드립니다. 각 식품의 대표 영양소와 특징도 함께 알려드릴게요.

건강에 좋은 음식 100가지 리스트

1. 아몬드
2. 시금치
3. 연어
4. 블루베리
5. 브로콜리
6. 마늘
7. 계란
8. 귀리
9. 케일
10. 고등어
11. 토마토
12. 아보카도
13. 고구마
14. 호두
15. 딸기
16. 렌틸콩
17. 브라질너트
18. 양배추
19. 요거트
20. 적양파
21. 현미
22. 치아씨드
23. 파프리카
24. 해바라기씨
25. 참치
26. 피스타치오
27. 석류
28. 검은콩
29. 완두콩
30. 라즈베리
31. 크랜베리
32. 보리
33. 퀴노아
34. 올리브오일
35. 녹차
36. 표고버섯
37. 느타리버섯
38. 새송이버섯
39. 김
40. 미역
41. 다시마
42. 바나나
43. 오렌지
44. 자몽
45. 사과
46. 배
47. 키위
48. 레몬
49. 망고
50. 파인애플
51. 복숭아
52. 체리
53. 수박
54. 멜론
55. 당근
56. 오이
57. 토란
58. 무
59. 가지
60. 애호박
61. 청경채
62. 콜리플라워
63. 양파
64. 마
65. 감자
66. 옥수수
67. 팥
68. 녹두
69. 들깨
70. 잣
71. 땅콩
72. 캐슈넛
73. 잎새버섯(마이타케)
74. 브로콜리싹
75. 알로에
76. 아스파라거스
77. 셀러리
78. 파슬리
79. 민트
80. 로즈마리
81. 고추
82. 파
83. 마늘쫑
84. 쑥갓
85. 깻잎
86. 상추
87. 미나리
88. 부추
89. 도라지
90. 연근
91. 우엉
92. 더덕
93. 고사리
94. 취나물
95. 콩나물
96. 숙주나물
97. 무순
98. 브뤼셀스프라우트(방울양배추)
99. 아티초크
100. 레드비트

 

대표 건강식품의 영양과 특징

- 아몬드: 비타민E, 단백질, 식이섬유 풍부, 심혈관 건강에 좋음
- 시금치: 철분, 엽산, 비타민A·C가 풍부, 빈혈 예방
- 연어: 오메가3, 단백질, 비타민D 풍부, 두뇌·혈관 건강에 효과적
- 블루베리: 항산화 성분 풍부, 노화·면역력 강화
- 브로콜리: 비타민C, 식이섬유, 항암 성분
- 마늘: 알리신 성분, 면역력 강화, 항균 효과
- 계란: 완전 단백질, 뇌·근육 건강에 도움
- 귀리: 식이섬유, 콜레스테롤 개선
- 케일: 비타민K, 칼슘, 항산화 성분
- 고등어: 오메가3, 단백질 풍부
- 토마토: 라이코펜, 항산화, 피부 건강
- 아보카도: 불포화지방산, 칼륨, 비타민E
- 고구마: 식이섬유, 비타민A, 항산화
- 호두: 오메가3, 항산화 물질
- 딸기: 비타민C, 식이섬유, 항산화
- 렌틸콩: 단백질, 식이섬유, 철분
- 브라질너트: 셀레늄 풍부, 항산화
- 양배추: 비타민C, 식이섬유, 항암 성분
- 요거트: 유산균, 칼슘, 단백질
- 적양파: 퀘르세틴, 혈관 건강