브라질너트 효능, 부작용, 하루섭취량

 

 

브라질너트는 최근 건강식품으로 많은 관심을 받고 있는 견과류입니다. 고소한 맛과 함께 다양한 영양소를 함유하고 있어 꾸준히 찾는 분들이 늘고 있습니다. 오늘은 브라질너트의 대표 효능부터 주의해야 할 부작용, 그리고 하루에 먹기 좋은 섭취량까지 한 번에 정리해 드리겠습니다. 실제로 브라질너트는 적정량을 지키는 것이 매우 중요하다고 알려져 있어요.

1. 브라질너트 효능

1. 셀레늄이 풍부한 천연 항산화 식품

브라질너트는 셀레늄이 매우 풍부합니다. 셀레늄은 우리 몸에서 활성산소를 제거해 세포 손상을 막아주는 항산화 미네랄이에요. 실제로 브라질너트 1알(5g)에는 하루 권장량을 훌쩍 넘는 셀레늄이 들어 있어, 면역력 강화와 노화 방지, 세포 건강에 긍정적인 영향을 준다고 알려져 있습니다. 셀레늄은 갑상선 기능 유지, 심혈관 건강에도 도움을 줍니다.

2. 심혈관 건강과 콜레스테롤 개선

브라질너트에는 불포화지방산이 많이 들어 있습니다. 이 지방산은 혈관을 깨끗하게 해주고, 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높여 심장 건강에 도움을 줍니다. 꾸준히 섭취하면 혈압 조절과 혈액순환 개선에도 효과적이라고 볼 수 있습니다.

3. 면역력과 피부 건강에 좋은 영양소

셀레늄 외에도 비타민E, 마그네슘, 아연 등 다양한 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 이 영양소들은 피부 재생, 염증 완화, 면역력 강화에 도움을 줍니다. 특히 비타민E는 피부 노화 방지와 보습에도 효과적입니다.

 

2. 브라질너트 부작용

 

1. 셀레늄 과다 섭취 시 독성 위험

브라질너트는 셀레늄 함량이 매우 높기 때문에 하루 섭취량을 넘기면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 셀레늄을 과도하게 섭취하면 탈모, 손톱 변형, 구토, 설사, 신경 손상 등 다양한 부작용이 나타날 수 있습니다. 실제로 하루 3~4알 이상을 장기간 먹으면 셀레늄 중독 위험이 높아진다고 알려져 있습니다.

2. 알레르기 및 소화불량

브라질너트는 견과류 알레르기가 있는 분들에게 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 가려움, 두드러기, 복통, 설사 등 증상이 나타날 수 있으니 처음 드시는 분은 소량부터 시작하는 것이 좋습니다. 또한 지방 함량이 높아 과다 섭취 시 소화불량이나 복부 팽만감이 생길 수 있습니다.

 

3. 브라질너트 하루섭취량

 

1. 권장 섭취량과 섭취 방법

브라질너트의 하루 권장 섭취량은 1~2알(5~10g)입니다. 이 정도면 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있어요. 견과류 믹스에 넣거나, 간식으로 하나씩 천천히 씹어 먹는 것이 좋습니다. 브라질너트는 열에 약하니 생으로 먹는 것이 영양소 파괴를 막을 수 있습니다.

2. 섭취 시 주의사항

과도하게 섭취하면 셀레늄 중독 위험이 있으니 반드시 하루 2알 이하로 드시는 것이 좋습니다. 어린이나 임산부, 만성질환자는 섭취 전 전문가와 상담하는 것이 바람직합니다. 알레르기 반응이나 소화불량이 나타나면 즉시 섭취를 중단하세요.