우울증에 좋은 음식

우울증에 좋은 음식

우울증은 영양 섭취와 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 올바른 식습관과 영양분이 풍부한 음식을 선택하여 섭취하는 것이 중요합니다. 자 그럼 우울에 좋은 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 우울증에 좋은 음식 - 오메가-3 지방산이 풍부한 음식

오메가-3 지방산은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 됩니다. 생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 오메가 3가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 고등어 등이 있습니다.

 

 

 

2. 우울증에 좋은 음식 - 과일과 채소

비타민 C, 비타민 E, 베타카로틴, 마그네슘 등이 풍부한 과일과 채소는 면역력을 높여주고 뇌 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다.

• 비타민 C가 풍부한 과일: 오렌지, 파인애플, 브로콜리
• 비타민 E가 풍부한 과일: 아보카도, 아몬드
• 베타카로틴이 풍부한 채소: 당근, 호박
• 마그네슘이 풍부한 채소: 아보카도, 시금치

 

3. 우울증에 좋은 음식 - 단백질이 풍부한 음식

단백질이 풍부한 음식은 우울증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 고기, 생선, 콩, 견과류, 우유 등과 같이 단백질이 많은 음식을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 단백질이 풍부한 음식으로는 소고기, 닭고기, 돼지고기, 양고기, 오리고기 등이 있으며 특히 소고기는 100g당 약 20g의 단백질이 함유되어 있어 체중 감량 및 근육 성장에도 도움이 되는 최고의 음식이라고 할 수 있습니다. 이외에도 콩, 녹두, 두부, 콩나물, 렌틸콩(렌즈콩), 아몬드, 땅콩, 호두, 마카다미아, 캐슈넛 등이 있습니다.

 

 

 

4. 우울증에 좋은 음식 - 불포화 지방산과 중성지방이 포함된 음식

우울증 완화 좋은 영양분은 오메가-3 지방산 외에도 건강에 좋은 지방산인 불포화 지방산과 중성지방입니다. 불포화 지방산과 중성지방이 있는 음식으로는 아보카도, 견과류, 씨앗, 올리브 오일 등이 있습니다.

위의 음식들은 우울증 증상을 완화시키는 데 도움이 되는 음식들이지만 음식만으로 우울증을 완전히 치료할 수는 없으므로 우울증 치료 전문가의 조언과 함께 식습관 개선을 하는 것이 일석이조가 될 수 있습니다. 또한 우울증 치료에 도움이 되는 최고의 운동으로는 달리기가 있습니다. 더 자세히 알고 싶다면 밑줄 친 파란 글씨를 클릭해주시면 됩니다! 감사합니다.