파프리카 효능 부작용 하루 섭취량

• 파프리카 효능
  • 면여력 강화
  • 소화 건강
  • 눈 건강
  • 혈압 조절
  • 체중감량, 다이어트
  • 심장 건강
  • 피로 회복
  • 뼈 건강
• 파프리카 부작용 (과다 섭취 시)
  • 소화 장애
  • 알레르기
  • 식도염
  • 위산 역류 위험
  • 저혈압
• 파프리카 하루 섭취량

 

 

파프리카 효능

1. 파프리카 효능 - 면역력 강화

파프리카의 효능으로는 면역력을 강화시켜주는 것입니다. 파프리카에는 비타민 C와 베타카로틴 등과 같은 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다. 면역력이 강해지려면 항산화 물질이 풍부해야 하는데 파프리카에는 항산화 작용을하는 물질이 많아 면역력을 강화시키는 데 탁월합니다. 또한 면역력이 좋아지려면 칼슘, 마그네슘 그리고 식이섬유가 풍부해야하는데 파프리카에는 이 3가지 성분들이 많이 들어있기 때문에 면역력을 높여줄 수 있습니다.
 

2. 파프리카 효능 - 소화 건강

파프리카의 효능으로는 소화 기능을 높여준다는 것입니다. 파프리카는 식이섬유가 많이 들어있어서 소화가 잘 되도록 도와줍니다. 또한 식이섬유는 소장 내에서 물과 만나면서 대변이 딱딱해지지 않게 하여 부드러운 상태로 유지시켜 주고 배변활동을 활발하게 해주는 효능이 있습니다. 또한, 파프리카는 아밀라아제와 프로테아제라는 영양소가 함유되어 있어서 소화 효소를 도와주는 효능도 있습니다. 

3. 파프리카 효능 - 눈 건강

파프리카의 효능으로는 바로 우리의 눈이 건강하도록 보호해 준다는 사실입니다. 눈 건강에 중요한 역할을 하는 성분인 비타민 A와 베타카로틴이 풍부합니다. 이 영양소들은 눈의 각막과 망막 그리고 수정체의 여러 가지 세포들의 생성과 유지에 좋은 역할을 합니다. 또한 파프리카에는 비타민 C와 비타민 E와 같은 항산화 물질들이 눈을 보호해 주는 역할을 해줍니다. 게다가 파프리카에 들어있는 루테인인 눈의 노안과 난시를 예방해 주는 효능이 있습니다.
 

4. 파프리카 효능 -  혈압 조절

파프리카는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 칼륨은 혈압을 낮추는데 중요한 역할해 주는 미네랄 중의 하나입니다. 칼륨이 풍부하면 혈압을 낮추는 것에 도움이 됩니다. 또한 혈압을 조절하는데 중요한 성분 중에 하나는 바로 식이섬유입니다. 파프리카는 식이섬유가 풍부하여 혈압을 낮추는 데 정말 효과적입니다. 식이섬유는 호르몬 분비를 도와주는 기능이 있습니다. 호르몬 분비를 조절하게 되면 혈압을 안정시킬 수 있습니다.
 

 

5. 파프리카 효능 - 체중 감량, 다이어트

파프리카는 우선 저칼로리 음식입니다. 파프리카에는 식이섬유, 비타민, 미네랄 등의 영양소가 많이 들어있기 때문에, 식사량을 줄일 수 있으면서도 좋은 영양분을 많이 섭취할 수 있습니다. 또한 파프리카에는 캅사이신이 함유되어 있는데, 이 캅사이신은 우리 몸의 체온을 올려주어 신진대사를 촉진시켜 주기 때문에 에너지 소비를 증가시키는 효과가 있습니다. 즉, 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
 

6. 파프리카 효능 - 심장 건강

파프리카의 효능으로 여러분의 심장을 건강하게 해 준다는 것입니다. 파프리카는 심혈관 질환 예방을 하는데 좋은 비타민 C, 비타민 A, 칼륨, 식이섬유 등의 영양소가 풍부하게 함유되어 있습니다. 파프키라는 비타민 C가 정말 풍부한 음식 중에 하나입니다. 비타민 C는 항산화 작용을 하여 콜레스테롤 수치를 조절해 주며 동맥경화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 
 

7. 파프리카 효능 - 피로 해소

파프리카는 비타민 C, 비타민 B6 그리고 칼륨 등 피로 해소에 좋은 영양소들이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B6는 에너지 생성에 필요한 과정을 활발하게 만들어주고 칼륨은 혈압을 낮춰주는 역할을 해주는데 혈압을 낮추게 되면 피로 해소에도 도움이 됩니다. 마지막으로 비타민 C는 철분 흡수를 촉진시켜서 철분 부족으로 인한 피로를 예방해 주는 역할을 해줍니다.
 

8. 파프리카 효능 - 뼈 건강

파프리카에는 뼈 건강에 좋은 영향을 주는 비타민 C, 비타민K, 칼슘, 마그네슘이 있습니다. 비타민 C는 뼈의 중요 성분 중 하나인 콜라겐 합성을 촉진시켜 주며 뼈를 튼튼하게 만들어주는 효과가 있습니다. 또한 비타민 C는 항산화 작용을 하여 뼈의 손상을 예방하여 뼈가 건강하게 유지되도록 보호해 주는 역할을 합니다. 칼슘과 마그네슘도 파프리카에 풍부하게 들어있는데 이 두 가지 모두 뼈의 밀도를 강화시키는 역할을 해줍니다.
 

파프리카 부작용

1. 파프리카 부작용 - 소화 장애

파프리카를 과다 섭취하게 되면 복통과 가스가 차는 등의 증상과 같은 소화장애가 일어날 수 있습니다.
 

2. 파프리카 부작용 - 알레르기

파프리카는 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다. 몇몇 사람들에게는 피부 발진, 가려움증, 호흡곤란, 두드러기, 구취 등의 증상이 나타날 수 있으니 파프리카 섭취 후 이와 같은 증상들이 나타난다면 즉시 병원으로 가시길 바랍니다.
 

3. 파프리카 부작용 - 식도염

파프리카에 있는 씨앗이나 가시가 식도를 자극하여 염증을 일으킬 수 있습니다.
 

4. 파프리카 부작용 - 위산 역류 위험

파프리카는 식도와 위를 자극하여 위산 역류를 유발할 수 있기 때문에 평소에 위가 약한 사람은 파프리카를 공복에 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 또한 양도 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 
 

5. 파프리카 부작용 - 저혈압

파프리카에는 혈압을 낮춰주는 칼륨이 많이 들어있습니다. 고혈압인 사람에게는 혈압을 낮춰주는 것이 좋지만 과다섭취하게 되면 너무 많이 내려가 저혈압이 올 수 있고 평소에 저혈압인 사람에게는 더욱 위험할 수 있습니다.
 

파프리카 하루 섭취량

파프리카의 하루 권장 섭취량은 하루에 약 100g을 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인에 따라서 적은 양을 먹었는데도 불구하고 부작용이 나타날 수 있습니다. 또한 반대로 많은 양을 먹어도 부작용 증상이 나타나지 않는 사람이 있습니다. 따라서 파프리카를 섭취한 후에 자신의 몸 상태를 확인하고 줄이거나 늘리는 것이 좋습니다.