비타민 C 효능 부작용 하루 권장 섭취량, 비타민 C가 많은 음식

 

 

비타민 C 효능

1. 항산화 작용

비타민 C는 항산화 작용을 가지고 있어 우리의 몸에 있는 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.

2. 면역력 강화

비타민 C는 면역 세포를 활성화하여 바이러스 감염과 질병으로부터 안전하게 보호해 주는 효능이 있습니다.

3. 콜라겐 생성, 피부, 뼈, 근육 건강

비타민 C는 뼈와 근육 건강을 좋게 해주는데 이는 비타민 C의 효능 중에 콜라겐 생성에 필요한 단백질을 생성해 주기 때문입니다. 

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4. 철분 흡수

비타민 C의 효능 중에 하나는 다른 음식으로부터 얻은 철분을 우리의 몸에 흡수하는데 도움을 줍니다. 하지만 주의해야할 점은 과다 섭취 시에는 부작용으로 철분 흡수를 감소시킬 수 있어 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 스트레스 완화

비타민 C는 우리가 매일 받고 있는 스트레스를 감소시켜주는 효능이 있습니다. 또한 우리의 신체가 스트레스받을 때 스트레스와 대응하는 능력을 높여주어 스트레스를 완화하고 몸을 건강하게 만들 수 있습니다. 

6. 심장 질환 예방

비타민 C는 심장 질환 중에서도 동맥 경화를 예방할 수 있는 효능이 있습니다.

7. 노화 방지

비타민 C는 세포 노화를 방지하는 효능이 있어 노화와 관련된 질병을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 피부 미용

비타민 C는 우리의 피부를 밝고 부드럽고 매끄럽게 만들어주는 효능이 있습니다. 또한 각질을 제거하는 역할을 해주어 미백 효과에도 뛰어납니다.

피부에 좋은 음식

 

 

 

비타민 C 과다복용 시 부작용

1. 위장 장애 부작용

비타민 C 부작용으로는  과다 섭취 시 설사, 복통, 구토 등과 같은 위장 장애 증상이 나타날 수 있습니다.

2. 요로 결석 발생 위험 부작용

비타민 C가 과다하게 섭취하게 되면 나타나는 부작용은 우리 몸에 있는 산성물질의 농도가 증가하게 되면서 요로결석이 발생할 수 있습니다. 

3. 철분 흡수 감소 부작용

비타민 C 과다 섭취 시 부작용으로는 철분 흡수를 감소시킨다는 것입니다. 비타민 C의 효능으로 철분 흡수를 도와주는 것이 있지만 과다 섭취 시에는 반대로 철분 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

4. 알레르기 부작용

극히 드물게 비타민 C 과다 섭취 시  비타민 C 알레르기가 있는 사람들이 있습니다.
 

비타민 C가 많은 음식

• 청경채
• 브로콜리
• 빨간 고추
• 귤
• 파프리카
• 블루베리
• 파인애플
• 딸기
• 오렌지
• 참외
• 사과

 

비타민 C 하루 권장 섭취량

성인 남자의 경우 하루에 90mg, 성인 여자의 경우 하루에 75mg의 비타민 C 섭취하는 것이 좋습니다.

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