마카 효능 5가지와 부작용 올바른 섭취법

 

 

페루 안데스 산맥에서 자라는 신비한 식물 마카, 요즘 건강 보조식품으로 큰 인기를 끌고 있지요? 십자화과 식물인 마카는 브로콜리, 양배추와 친척 관계로, 그 뿌리가 우리 몸에 여러 좋은 영향을 준다고 해요. 2024년 2월 발표된 연구에 따르면, 마카는 스트레스 대응력을 높이고 호르몬 균형을 맞추는 데 도움을 준다고 합니다. 오늘은 마카의 놀라운 효능부터 조심해야 할 부작용, 그리고 올바른 섭취법까지 자세히 알아볼게요!

마카의 놀라운 효능 5가지

마카는 단순한 식품이 아니라 우리 몸에 여러 가지 도움을 주는 슈퍼푸드랍니다. 어떤 효능들이 있는지 하나씩 살펴볼까요?

1. 스트레스 관리에 도움

마카는 어댑토젠이라고 불리는 물질로, 몸이 스트레스에 더 잘 대처하도록 도와줍니다. 마치 우리 몸의 방패처럼 작용해서 스트레스 호르몬의 영향을 줄여주는 거죠. 특히 부신선을 지원하는데, 이 부신선은 우리 몸의 스트레스 반응에 중요한 역할을 한답니다.

2024년 연구에 따르면, 마카를 꾸준히 섭취한 사람들은 일상적인 스트레스 상황에서 더 편안함을 느끼고, 에너지와 체력이 향상되었다고 해요. 바쁜 현대 생활에서 스트레스를 완전히 피하기는 어렵지만, 마카가 그 영향을 줄이는 데 도움을 줄 수 있답니다.

2. 성 기능 개선

마카는 전통적으로 여러 문화권에서 성욕 증진제로 사용되어 왔어요. 과학적 증거는 아직 제한적이지만, 많은 사람들이 마카를 섭취한 후 성욕과 만족도가 높아졌다고 보고하고 있습니다.

특히 남성의 경우, 마카가 정자의 질과 운동성을 개선하는 데 도움을 준다는 연구 결과도 있어요. 이는 남성 불임 문제에 도움이 될 수 있다는 의미죠. 하지만 마카만으로 모든 성 기능 문제를 해결할 수는 없으니, 심각한 문제가 있다면 전문의와 상담하는 것이 좋습니다.

3. 기분 개선 효과

마카의 어댑토젠 특성은 우울증과 불안감 완화에도 도움이 될 수 있어요. 마카를 섭취한 사람들은 기분과 에너지가 좋아졌다고 말하는 경우가 많답니다. 한 연구에서는 마카가 폐경기 여성의 불안과 우울 증상을 줄이는 데 도움이 된다는 결과가 나왔어요.

마카는 뇌의 세로토닌과 도파민 같은 '행복 호르몬'의 균형을 맞추는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이런 호르몬들은 우리의 기분과 정서 상태에 큰 영향을 미치죠. 하지만 심각한 우울증이나 불안 장애가 있다면, 마카만으로 치료하려 하지 말고 반드시 전문가의 도움을 받으세요.

 

 

4. 폐경기 증상 완화

폐경기 여성들에게 반가운 소식! 작은 연구에서 마카를 섭취한 폐경기 여성들은 열성 홍조와 야간 발한이 줄어드는 효과를 경험했다고 합니다. 또한 일부 여성들은 기분 변화, 수면 문제, 피로감 같은 다른 폐경기 증상도 완화되었다고 보고했어요.

마카는 호르몬 대체 요법과 달리 직접 에스트로겐을 공급하지 않고, 몸의 호르몬 생산을 자연스럽게 조절하는 것으로 생각됩니다. 이런 특성 때문에 호르몬 관련 부작용의 위험이 적을 수 있어요. 하지만 호르몬에 민감한 질환이 있는 분들은 주의가 필요합니다.

5. 운동 능력 향상

운동을 즐기시나요? 마카가 도움이 될 수 있어요! 마카는 지구력과 체력 향상에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다. 특히 운동 후 근육통(DOMS)을 줄이는 데 효과가 있다는 연구 결과도 있어요.

마카는 에너지 생산을 증가시키고 산소 이용 효율을 높여 운동 성능을 향상시킬 수 있습니다. 또한 운동으로 인한 스트레스와 피로를 줄이는 데도 도움이 됩니다. 그래서 일부 운동선수들이 자연적인 성능 향상제로 마카를 선택하기도 한답니다.

 

마카 섭취 시 주의해야 할 부작용

마카는 많은 효능이 있지만, 모든 사람에게 좋은 것은 아니에요. 마카를 섭취할 때 주의해야 할 부작용들을 알아볼까요?

1. 소화기 문제

마카를 처음 섭취하거나 많은 양을 섭취하면 소화 불량, 복통, 가스 생성 등의 소화기 문제가 생길 수 있어요. 이런 증상은 대개 일시적이며, 몸이 마카에 적응하면서 사라지는 경우가 많습니다.

소화기 문제를 최소화하려면 소량부터 시작해서 점차 양을 늘려가는 것이 좋아요. 또한 식사와 함께 마카를 섭취하면 소화 불편함을 줄일 수 있습니다. 만약 심한 복통이나 지속적인 소화 문제가 있다면, 마카 섭취를 중단하고 의사와 상담하세요.

2. 호르몬 관련 문제

마카는 호르몬 균형에 영향을 미칠 수 있어요. 일부 여성들은 마카 섭취 후 월경 주기 변화, 기분 변화, 생리통 등을 경험했다고 보고했습니다.

특히 호르몬에 민감한 암(유방암, 자궁암, 난소암 등)이 있거나 그런 병력이 있는 사람들은 마카 섭취를 피해야 해요. 마카가 에스트로겐처럼 작용할 수 있어 이런 질환을 악화시킬 위험이 있기 때문입니다. 자궁 근종이 있는 경우에도 마카 섭취를 피하는 것이 좋습니다.

3. 불면증과 불안감

일부 사람들은 마카 섭취 후 불면증, 불안감, 심장 박동 증가 등을 경험할 수 있어요. 마카가 에너지 수준을 높이는 효과가 있기 때문에, 특히 저녁이나 밤에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있습니다.

이런 부작용을 피하려면 마카를 아침이나 점심에 섭취하고, 저녁에는 피하는 것이 좋아요. 또한 카페인이 들어간 음료와 함께 마카를 섭취하면 이러한 효과가 더 강해질 수 있으니 주의하세요. 불안 장애가 있는 분들은 마카 섭취 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

4. 임신과 수유 중 주의사항

임신 중이거나 수유 중인 여성은 마카 섭취에 특별한 주의가 필요해요. 마카가 임신이나 수유 중에 안전한지에 대한 충분한 연구가 없기 때문입니다.

임신 중이거나 수유 중, 또는 임신을 계획 중이라면 마카 섭취를 피하거나 의사와 상담 후 결정하는 것이 안전합니다. 식품으로 소량 섭취하는 것은 괜찮을 수 있지만, 보충제 형태로 많은 양을 섭취하는 것은 피하는 것이 좋아요.

 

마카 올바르게 섭취하는 방법

마카의 효능을 최대한 누리면서 부작용은 최소화하려면 올바른 섭취 방법을 알아야 해요. 어떻게 하면 마카를 안전하고 효과적으로 섭취할 수 있을까요?

1. 적정 섭취량

마카의 적정 섭취량은 개인의 건강 상태, 나이, 목적에 따라 다를 수 있어요. 하지만 대부분의 연구에서는 하루 1.5~3그램의 마카 가루를 사용했습니다. 이 정도 양이면 효과를 볼 수 있으면서도 부작용의 위험은 낮아요.

처음 마카를 드시는 분들은 하루 0.5그램 정도의 적은 양부터 시작해서 몸의 반응을 살펴보는 것이 좋아요. 특별한 문제가 없다면 점차 양을 늘려가세요. 그리고 2~3개월 정도 꾸준히 섭취한 후에는 1~2주 정도 쉬었다가 다시 시작하는 것이 좋습니다.

2. 섭취 시기와 방법

마카는 아침이나 점심 시간에 섭취하는 것이 가장 좋아요. 앞서 말씀드렸듯이, 마카는 에너지 수준을 높이는 효과가 있어서 저녁이나 밤에 섭취하면 수면에 방해가 될 수 있거든요.

또한 마카는 공복에 섭취하기보다는 식사와 함께 섭취하는 것이 좋아요. 이렇게 하면 소화 불편함을 줄이고 영양소 흡수도 더 잘 될 수 있습니다. 마카 가루를 스무디, 요거트, 오트밀 등에 섞어 먹으면 맛있게 섭취할 수 있답니다.

 

 

3. 마카 종류 선택하기

마카는 색상에 따라 노란색, 빨간색, 검은색 세 가지 종류가 있어요. 각 색상마다 약간씩 다른 효능이 있다고 알려져 있습니다.

노란색 마카는 가장 흔하고 일반적인 종류로, 에너지 증진과 기분 개선에 좋다고 해요. 빨간색 마카는 호르몬 균형, 특히 여성 호르몬 균형에 도움이 된다고 알려져 있어요. 검은색 마카는 남성 건강, 특히 전립선 건강과 성 기능 개선에 좋다고 합니다.

자신의 목적에 맞는 색상을 선택하거나, 세 가지 색상이 모두 섞인 혼합 마카를 선택하는 것도 좋은 방법이에요.

4. 품질 좋은 마카 고르기

마카의 효능을 제대로 누리려면 품질 좋은 제품을 선택하는 것이 중요해요. 좋은 마카 제품을 고르는 몇 가지 팁을 알려드릴게요.

1. 유기농 인증을 받은 제품을 선택하세요. 유기농 마카는 농약이나 화학 비료 없이 재배되어 더 안전해요.

2. 페루산 마카를 선택하세요. 마카는 페루 안데스 산맥의 고산지대가 원산지이며, 이 지역에서 자란 마카가 가장 효능이 좋다고 알려져 있어요.

3. 첨가물이 없는 순수한 마카 제품을 선택하세요. 불필요한 첨가물, 방부제, 인공 향료가 들어있지 않은 제품이 좋아요.

4. 저온 건조 방식으로 가공된 마카를 선택하세요. 이 방식은 마카의 영양소와 효능을 최대한 보존할 수 있어요.

 

마카 정보 한눈에 보기

지금까지 알아본 마카의 효능, 부작용, 올바른 섭취법을 간단히 정리해볼게요!

1. 마카의 주요 효능: 스트레스 관리에 도움, 성 기능 개선, 기분 개선 효과, 폐경기 증상 완화, 운동 능력 향상

2. 마카 섭취 시 주의사항: 소화기 문제, 호르몬 관련 문제, 불면증과 불안감, 임신과 수유 중 주의

3. 마카 적정 섭취량: 하루 1.5~3그램, 처음에는 0.5그램부터 시작

4. 마카 섭취 시기와 방법: 아침이나 점심에 식사와 함께 섭취, 저녁 섭취 피하기

5. 마카 종류: 노란색(에너지, 기분), 빨간색(여성 호르몬), 검은색(남성 건강)

6. 좋은 마카 고르는 법: 유기농 인증, 페루산, 첨가물 없는 순수 제품, 저온 건조 방식