인삼 효능 부작용 일일 권장 섭취량

 

 

안녕하세요. 오늘은 인삼에 대해서 알아보려고 합니다. 인삼은 수세기 동안 의학계에서 건강에 좋은 음식으로 알려져있습니다. 바로 인삼의 효능과 부작용 그리고 일일 권장 섭취량에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

인삼 효능

1. 인삼 효능 - 면역력 강화

인삼은 많은 살마들이 알고 있듯이 면역력을 강화시켜주는 음식으로 유명합니다. 인삼은 백혈구 생성을 촉진시키고 균을 찾아 제거하는 역할을 합니다. 따라서 면역력이 강해짐으로써 감염과 질병을 예방하는 능력이 향상됩니다.

 

2. 인삼 효능 - 인지 능력 향상

인삼에는 뇌 기능에 영향을 주는 진세노사이드라는 화합물이 있습니다. 이 화합물은 뇌의 피가 잘 흐르도록 혈액 순환을 활발하게 할 수 있게 합니다. 또한 정신력, 집중력, 인지 능력을 향상시키고 에너지를 높여주어 정신적 피로도를 줄일 수 있는 효능이 있습니다.

 

3. 인삼 효능 - 심혈관 건강

인삼은 항산화 작용 효능이 있습니다. 이는 혈관을 산화 손상으로부터 보호하여 혈액 순환을 개선하여 염증을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 염증을 줄이면서 혈압을 조절하기 때문에 심혈관 건강을 좋게 유지할 수 있습니다.

 

4. 인삼 효능 - 피로 회복

인삼은 우리 몸이 받는 스트레스를 조절할 수 있고 전체적으로 에너지를 향상시킬 수 있는 효능이 있습니다. 인삼은 호르몬이 안정적인 균형을 이루도록 조절해주고 스트레스로 인한 피로를 줄여주어 지구력과 체력을 증진시켜 피로 회복을 빨리 할 수 있도록 해줍니다.

 

5. 인삼 효능 - 항산화 작용

인삼에는 세포 손상을 일으킬 수 있는 자유 라디칼이라는 나쁜 분자를 중화시킬 수 있는 강한 항산화제가 함유되어 있습니다. 따라서 인삼은 산화 스트레스를 줄이면서 세포가 손상되지 않게 보호하는 역할을 하여 우리 몸을 건강하게 해줍니다.

 

 

인삼 부작용

1. 인삼 부작용 - 불면증 유발

인삼은 집중력과 에너지를 높여주는 역할을 하기 때문에 평소에 잠을 자는 시간에도 에너지가 넘쳐 잠이 안들어 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 따라서 인삼은 늦은 시간에 섭취하는 것은 좋지 않으며 과다 복용도 좋지 않습니다.

 

2. 인삼 부작용 -  소화 장애

인삼에 들어있는 진세노사이드 및 여러가지 화합물은 위를 자극시킬 수 있기 때문에 과다 섭취 시에는 메스꺼운 증상, 설사, 위 경련 증상이 나타날 수 있습니다.

 

3. 인삼 부작용 - 두통

인삼의 특성상 섭취 시에 혈류와 뇌의 신경 활동을 활발할게 시키기 때문에 과다 섭취 시 두통 및 현기증이 나타날 수 있습니다.

 

4. 인삼 부작용 -  알레르기 반응

몇몇 사람들은 인삼을 섭취했을 때 알레르기 반응이 있을 수 있습니다. 피부 발진, 가려움증 등이 나타날 경우 알레르기 반응이므로 즉시 가까운 병원으로 가시길 바랍니다.

 

5. 인삼 부작용 -  호르몬 영향

인삼은 호르몬 활동에 영향을 미치기 때문에 여성의 경우 월경의 주기나 상태에 영향을 미칠 수 있습니다. 

 

인삼 일일 권장 섭취량

인삼은 일일 권장 섭취량을 넘어갈 시에 앞서 언급한 부작용을 겪을 수 있기 때문에 반드시 권장 섭취량을 지키는 것이 좋습니다. 인삼의 일일 권장 섭취량은 화기삼일 경우 하루 200~400mg, 아시아 인삼일 경우 200~600mg이며 시베리아 인삼은 300~1200mg입니다. 개인에 따라 일일 권장 섭취량을 지켰을 때도 부작용이 있을 수 있기 때문에 최소 섭취량인 200~300mg 정도만 섭취해보시고 몸 상태를 살피는 것이 좋습니다.