쪽파 효능 부작용 일일 권장 섭취량

 

 

쪽파  효능

1. 쪽파 효능 -  눈, 뼈 건강 및 면역력 강화

쪽파에는 ​​비타민 A, C, K와 같은 필수 비타민이 들어 있습니다. 이러한 비타민은 눈을 건강하게 하고 면역력을 강화시켜 주며 뼈를 튼튼하게 해줍니다.

2. 쪽파 효능 -  소화 개선

쪽파에 함유된 식이섬유는 배변 활동이 잘되도록 도와주고 변비를 예방해 주고 소화가 잘 되도록 돕습니다.

3. 쪽파 효능 -  심장 건강

쪽파에는 알리신이라는 화합물이 함유되어 있는데 이 화홥물은 ​​콜레스테롤 수치 및 혈압을 낮추어주는 역할을 해주어 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움을 줍니다.

4. 쪽파 효능 -  항염증

쪽파에는 항염증과 항산화 특성을 지닌 플라보노이드의 일종 중 하나인 케르세틴이라는 성분과 마늘에도 있는 황 화합물인 알리신이 함유되어 있습니다.  이 성분들이 염증을 줄이고 관절염과 같은 증상을 완화하는 데 도움을 줍니다.

5. 쪽파 효능 -  항균 효과

쪽파에 있는 알리신이라는 황 화합물이 박테리아와 곰팡이를 제거하는 역할을 해줍니다. 따라서 안 좋은 균으로부터 감염이 되는 것을 예방해 줍니다. 특히 이 항균 특성은 구강 건강에도 도움을 줍니다.

6. 쪽파 효능 - 체중 관리

쪽파는 3g당 약 1칼로리입니다. 따라서 칼로리가 낮은 쪽파는 체중 관리 및 식단 관리를 하는 사람들에게 도움을 줄 수 있습니다. 

쪽파 부작용

1. 쪽파 부작용 -알레르기 반응

가려움증, 부기, 두드러기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

2. 쪽파 부작용 - 소화 문제

쪽파를 과다 섭취하면 팽만감이나 가스가 찰 수 있어 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

3. 쪽파 부작용 - 위장 장애

쪽파를 과도하게 섭취하게 되면 메스꺼움 또는 설사와 같은 위장 장애 증상이 생길 수 있습니다.

일일 권장 섭취량

쪽파의 일일 권장 섭취량은 한 숟갈에서 두 숟갈 정도(3-6g)가 좋으며 이 양으로도 충분한 영양분을 섭취하여 좋은 효능을 얻을 수 있습니다.