시력이 나빠지는 것을 예방하는 방법과 시력이 낮아지는 이유

손바닥만 한 크기의 스마트폰 그리고 공책의 크기와 비슷한 태블릿, 이보다 조금 더 큰 노트북의 크기와 무게는 우리가 가방에 넣고 어디든 다닐 수 있을 만큼 과거에 사용하던 기기보다 훨씬 가벼워져 휴대성이 높아졌습니다. 버스나 지하철 그리고 보행 중에도 볼 수 있게 되었습니다. 하지만 이런 각종 미디어 기기의 사용 증가에 따라 현대인의 눈 건강이 안 좋아지고 있습니다. 오늘은 시력이 나빠지는 이유와 시력 저하를 예방하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
 

 

시력이 낮아지는 이유

• 환경오염(미세먼지)등으로 인한 가려움으로 인한 시력저하
• 디지털기기의 장시간 사용으로 인한 시력저하 (스마프폰, 컴퓨터, 게임 등)
  • 각종 미디어기기의 장시간 노출로 인해서 안구건조증이 생기게 되고 안구건조증은 우리의 시력을 나빠지게 하는 원인 중에 하나입니다.
• 밝은 빛에 눈이 장시간 노출되는 경우
• 각종 질병으로 인한 시력저하 (뇌졸중, 시신경염, 당뇨성 망막증, 백내장, 각막 찰과상, 녹내장 등)
• 눈을 비비는 습관으로 인한 시력저하
  • 우리가 깨끗이 손을 씻어야 하는 이유 중에 하나입니다. 손에 있는 안 보이는 각종 바이러스가 눈에 들어갈 수 있기 때문입니다. 또한 눈을 비비게 되면 미세한 각막 손상을 일으킬 수 있기 때문에 최대한 눈을 비비지 않는 것이 좋습니다.
• 시력이 좋은데도 불구하고 컬러렌즈, 서클렌즈를 장시간 착용하는 경우
  • 시력이 나빠진 뒤에도 일반 렌즈를 오래 끼면 시력이 낮아질 수 있는데, 시력이 좋은데도 불구하고 컬러렌즈나 서클렌즈를 착용하게 되면 좋았던 시력이 점점 나빠질 수 있습니다. 서클렌즈나 컬러렌즈는 일반 렌즈보다 더 많은 바이러스가 렌즈에 붙게 되고 또한 산소 투과율도 더 적어서 안구가 금방 건조해지게 됩니다. 따라서 렌즈 착용을 오랫동안 할 경우 시력저하의 원인이 될 수 있습니다.
• 임신 중일 경우!
  • 임신 중일 경우에는 호르몬 변화로 인해서 갑자기 시력이 나빠질 수 있습니다. 근시, 원시, 복시와 같은 증상이 나타날 수 있고 평소보다 눈이 금방 건조해질 수 있습니다.

 

 

시력 나빠지는 것을 예방하는 방법

• 눈의 피로를 줄여주자!
  
  • 눈의 피로를 줄여주는 것만큼 시력 저하를 예방하는 방법은 없습니다. 우리가 과격한 운동을 매일 휴식 없이 한다면 점점 피로가 쌓여 오히려 건강에 안 좋을 수 있습니다. 이처럼 눈도 휴식이 필요합니다. 특히 현대인들은 스마트폰을 보는 시간이 정말 길어졌습니다. 미디어기기 이외에도 TV, 책, 신문 등도 너무 가까이서 보면 눈 건강에 좋지 않습니다. 특히 미디어기기의 밝은 화면은 눈에 피로를 증가시킵니다. 따라서 책이나 신문을 읽을 때도 조금 멀리서 보는 것이 좋으며 영화나 드라마를 시청할 때도 마찬가지입니다. 가장 좋은 방법은 창문을 보며 먼 곳을 응시하거나 산책을 하는 동안 스마트기기를 보지 않는 것이 좋습니다. 
• 조명의 밝기를 조절하자!
  • 빛의 밝기가 너무 강하거나 너무 낮으면 눈 건강에 좋지 않습니다. 따라서 적정한 조명의 조도는 200룩스(Lux, 조도) 이상의 밝기가 좋습니다. 일정하게 유지되는 조도는 눈에 해롭지 않습니다. 휴식을 취할 때 형광등보다는 전구(백열구)를 켜 두는 것이 좋습니다.
• 영화나 드라마 볼 때 또는 책이나 신문 등을 읽을 때는 올바른 자세를 유지하자!
  • 보통 영화나 드라마 등을 볼 때 침대에 누워서 보게 되고 독서를 할 때도 눕거나 엎드려서 독서를 하는 사람들이 많습니다. 하지만 이는 눈 건강에 좋은 습관이 아니며 시력 저하를 일으키는 원인이 될 수 있습니다. 우리 눈의 안구는 계속 수평으로 돌아가려는 성질이 있습니다. 따라서 누워서 또는 엎드려서 무언가를 보게 되면 눈의 초점이 올바른 곳에서 벗어나기 때문에 시력이 안 좋아질 수 있습니다. 따라서 앉아서 올바른 자세로 보게 된다면 눈은 수평을 유지하여 올바른 초점을 맞추기 때문에 눈 건강을 지킬 수 있습니다.
• 눈 건강에 좋은 음식을 먹자!
  • 눈 건강에 좋은 음식을 먹으면 시력저하를 예방할 수 있습니다. 특히 비타민 A, B, C는 눈 건강에 좋기 때문에 비타민 A, B, C가 풍부한 음식을 하루 권장 섭취량을 지키면서 꾸준히 섭취하면 시력 보호 및 시력 개선의 효과를 볼 수 있습니다. 눈 건강에 좋은 음식으로는 등 푸른 생선, 당근, 베리류의 과일(블루베리, 빌베리, 딸기 등), 사과, 시금치, 소고기, 옥수수, 달걀, 고구마, 호박 등이 있습니다.
• 안구운동을 꾸준히 하자
  • 눈을 4초에 한 번씩(1분 기준 15회) 깜빡거리는 운동을 하게 되면 우리의 눈에 충분한 수분과 영양이 생기게 됩니다. 이 운동은 안구건조증과 각종 각막질환 등을 예방해줄 수 있는 운동입니다.
  • 눈을 감고 눈알을 왼쪽으로 원을 그리듯이 또는 오른쪽으로 원을 그리듯이 움직여주면 눈 주변의 혈액순환이 원활하게 되고 눈 주변에 있는 근육의 피로가 풀어지게 됩니다. 하루 종일 컴퓨터를 보거나 독서를 많이 하는 사람들은 이 운동을 필수적으로 해주는 것이 좋습니다. 사실, 거의 모든 직장인에게 필요한 운동이라고 볼 수 있습니다.
• 눈 검사를 주기적으로 하자!
  • 18세 이상부터는 눈 검사를 1년에 한 번 또는 2년에 한 번 안과를 방문해서 의사에게 검사를 받는 것이 좋습니다. 자신의 눈 건강 상태를 아는 것 또한 눈 건강을 지키는 방법 중에 하나입니다.