월요병 퇴치 극복 방법 미국 건강 정보 사이트에서 직접 소개하는 방법

 

많은 직장인들이 주말이 끝나갈 때마다 이런 기분에 시달리고 있답니다. 하지만 이 기분을 조금 더 나은 방법으로 극복할 수 있는 팁들이 있습니다. 

 

월요병 퇴치 극복 방법

1. 주말 동안 자기 관리 일과 지키기
주말에 소파에 누워 TV를 보며 먹고 자는 것만 반복하고 있진 않으신가요? 월요병의 원인 중 하나는 일상적인 식사, 수면, 운동 습관을 잃어버리는 것이에요. 주말에도 평소와 비슷한 시간에 식사를 하고, 잠자리에 드는 게 중요해요. 이렇게 하면 월요일에 더 상쾌하게 시작할 수 있을 거예요.

2. 주말에는 일 생각하지 않기
월요병으로 인해 우울한 기분을 느끼는 것은 일과 휴식 사이의 경계가 필요하다는 신호일 수 있어요. 주말 동안은 회사 이메일을 확인하지 않도록 하고, 온전히 개인적인 시간에 집중해 보세요. 금요일 퇴근 후에는 업무 알림을 꺼두는 게 좋답니다.

3. 월요일은 여유롭게 시작하기
주말 동안 편안하게 쉬었다면, 월요일에 업무를 시작할 때 압도감을 느끼는 것은 자연스러운 일이에요. 긴장한 상태에서 무리해서 일을 하면 더 피곤해질 수 있어요. 그러니 월요일에는 중요한 회의나 작업은 피하는 것이 좋아요. 월요일 아침에는 30분 정도 시간을 내어 앞으로의 목표를 적어보는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 큰 그림을 그릴 수 있고, 현재의 일이 미래에 어떤 도움이 될지를 상기할 수 있어요.

4. 주중에 재미있는 일 계획하기
점심시간에 동료들과 농구를 하거나 퇴근 후 친구와 맛있는 음식을 먹는 등, 주중에 기대할 수 있는 즐거운 일정을 만들어보세요. 이런 기대감이 있으면 월요일의 우울한 기분이 자연스레 사라질 거예요.

5. 월요병이 심하면 전문가의 도움 받기
만약 월요병이 화요일이나 수요일까지 계속된다면, 우울증을 겪고 있을 수도 있어요. 오랫동안 지속되는 우울감은 모든 것에 무관심해지거나 짜증, 불안감, 수면 장애 등을 동반할 수 있어요. 월요일이 오면 두려움이 과도하게 느껴지거나 일상생활에 지장을 줄 정도라면, 전문가의 도움을 받는 것을 추천합니다.

 

미국의 건강 정보 사이트인 Healthline에서 소개하는 월요병 극복 방법 14가지

1.주말에도 일상 유지하기
주말 동안 너무 느슨해지면 월요일 아침이 더 힘들어집니다. 금요일부터 식사, 운동, 수면 패턴을 무너뜨리면 월요일에 몸이 불편해질 수 있습니다. 그러므로 주말에도 평소 하던 루틴을 조금은 지켜보는 것이 좋습니다.

 

2. 주말에 일 업무 멀리하기
주말에는 일을 잊고 쉬는 것이 중요합니다. 이메일을 자꾸 확인하면 편안한 시간을 방해받을 수 있습니다. 그러니 금요일 저녁부터는 업무 알림을 꺼두고 개인적인 시간을 즐기도록 하십시오.

 

3. 수면 패턴 일정하게 유지하기
충분한 잠을 자지 않으면 월요일 아침 기분이 나빠질 수 있습니다. 7~9시간 정도 자는 것이 좋고, 주중과 비슷한 시간에 자고 일어나는 것이 도움이 됩니다. 너무 늦게 자는 것은 피하는 것이 좋습니다.

 

4. 일 미리 처리하기
이번 주에 해야 할 일이 많다면 주말에 조금 미리 해두는 것이 유용합니다. 하지만 이럴 때는 주말에 충분히 쉬는 것도 잊지 말아야 합니다.

 

5. 월요일에 무리한 일정 피하기
주말에 여유롭게 쉬고 나서 회의가 잔뜩 있으면 스트레스를 받을 수 있습니다. 가능하면 월요일은 가벼운 일로 시작하고, 중요한 일은 다른 날로 미루는 것이 좋습니다.

 

6. 걱정거리 적어보기
머릿속이 복잡할 때는 걱정거리를 글로 적어보는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 하면 차분해지고, 문제를 해결할 방법을 생각해 볼 수 있습니다.

 

7. 일의 의미 되새기기
자신이 왜 일을 하는지 생각해보는 것도 중요합니다. 일이 재미없다면 월요일부터 금요일까지 지루하게 보낼 수 있습니다. 문제를 느끼면 상사나 동료와 대화해 보는 것도 한 방법입니다.

 

8. 월요일 재구성하기
월요일 아침에 성취한 것과 앞으로의 목표를 적어보면 기분이 좋아질 수 있습니다. 이렇게 하면 현재 하는 일이 더 큰 목표에 어떻게 연결되는지 생각할 수 있습니다.

 

9. 친구와 이야기하기
친한 친구에게 전화해서 이야기해보는 것도 좋은 방법입니다. 힘든 일이 많을 때 누군가와 대화하는 것만으로도 큰 힘이 될 수 있습니다.

 

10. 재미있는 계획 세우기
기대할 만한 일이 있으면 월요일이 더 즐거워질 수 있습니다. 동료들과 게임을 하거나 친구를 만나는 계획을 세워보는 것도 좋습니다.

 

11. 다른 사람에게 좋은 일 해주기
자신의 걱정에만 집중하기보다는 다른 사람을 도와주면 기분이 나아질 수 있습니다. 작은 친절이 큰 만족감을 줄 수 있습니다.

 

12. 자기 자신에게 대접하기
건강을 위해 아침 식사를 잘 챙기는 것이 좋지만, 월요일에는 특히 맛있게 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 맛있는 아침이 하루를 시작하는 데 큰 힘이 될 수 있습니다.

 

13. 여유를 갖기
중요한 일을 월요일에 몰아넣지 말고, 화요일이나 수요일에 집중하는 것이 좋을 수 있습니다. 월요일은 가벼운 일로 시작하고 한 주를 계획하는 데 쓰는 것이 좋습니다.

 

14. 월요병이 지속된다면 전문가 상담하기

월요병이 며칠째 계속된다면 우울증일 수 있습니다. 불안감이 심해지거나 다른 일상생활에 문제가 생긴다면 전문가의 도움을 받는 것이 필요합니다. 가끔씩 월요병을 느끼는 것은 자연스러운 일이지만, 그 정도가 심해지면 반드시 도움을 받아야 합니다.