바나나 효능과 부작용, 하루 권장 섭취량

 

 

 

바나나

 

바나나 효능

1. 바나나 효능 다이어트 체중감량

바나나는 탄수화물이 들어있어 운동 전에 힘을 내기 위해서 섭취해도 되지만 바나나의 강점 중에 하나는 바로 지방 함유량이 낮다는 것입니다. 바나나 1개당 약 100칼로리 그리고 지방은 약 1g 미만입니다. 바나나 포만감을 유지해 주는 기능을 저항성 전분이 해주기 때문에 채중감량에 도움이 되는 효능이 있습니다.

2. 바나나 효능 고혈압 예방

바나나에는 철분이 다량 함유되어 있고 철분은 우리의 혈관 건강을 좋게 해 주어 고혈압 및 빈혈을 예방하고 개선시켜 주는 효능이 있습니다. 또한 바나나에는 철분을 비롯한 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다. 100g당 칼륨은 358mg 그리고 마그네슘은 27mg이 포함되어 있습니다. 이 두 가지 성분은 혈압을 조절해 주는 효능이 있어 고혈압뿐만이 아니라 각종 심혈관 질환을 예방해 줄 수 있습니다.

 

3. 바나나 효능 변비, 소화 개선

바나나에는 식이섬유가 풍부하여 변비를 예방해주고 소화가 잘 되도록 해주는 효능이 있습니다. 바나나 100g에는 섬유질이 약 2.6g이나 들어있어서 평소에 소화가 잘 되지 않는 사람에게 소화가 잘 되도록 도와줄 수 있습니다. 

 

4. 바나나 효능 피부 미용, 면역력 강화

바나나는 비타민C가 함유되어 있습니다. 비타민C의 역할은 우리 면역력을 강화시켜 주고 피부를 좋게 만들어주는 효능이 있습니다. 피부가 좋아지는 이유는 비타민의 역할이 바로 피부를 안 좋게 만드는 원인 활성산소를 제거해 주는 항산화 작용을 해주기 때문입니다.

 

5. 바나나 효능 뇌 기능

바나나에는 비타민C뿐만 아니라 비타민B6가 함유되어 있습니다. 비타민B6는 뇌 기능을 좋게 만들어주는 효능이 있어 공부에 도움이 됩니다. 바나나 추출물을 이용하여 뇌세포 실험을 실시한 연구 결과에 따르면 뇌에 유해한 활성산소와 활성질소를 제거하는 효과가 탁월하다고 합니다. 또한 학습 능력과 기억력을 저해할 수 있는 성분인 아세틸콜린의 분해를 막아주어 뇌 기능을 더 건강하게 만들어줄 수 있습니다.

 

 

6. 바나나 효능 대장암 예방

바나나의 효능으로 바로 대장암을 예방해줄 수 있다는 것입니다. 바나나에는 섬유질의 한 종류인 펙틴이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 바로 대장암을 예방해 줄 수 있는 효능이 있습니다.

 

바나나 부작용 - 과다 섭취 시

1. 바나나 부작용 변비 유발

아직 익지 않은 바나나를 많이 섭취하게 되면 변비를 유발할 수 있습니다.

 

2. 바나나 부작용 혈당 수치

익지 않은 바나나는 혈당 수치가 올라갈 수 있습니다.

 

3. 바나나 부작용 알레르기 반응

드문 경우 바나나도 알레르기 반응을 일으킬 수 있습니다.

 

바나나 하루 섭취량

바나나 하루 섭취량은 약 2~3개입니다. 크기에 따라서 2~3개를 드시면 됩니다. 바나나를 3개를 섭취하게 되면 칼륨 약 1,500mg을 보충할 수 있습니다.

 

바나나잎 효능 부작용 알아보기