호두 효능과 부작용 하루 섭취량

호두 효능

1. 호두 효능 - 심혈관 질환 예방

호두에는 지방산과 항산화 성분이 함유되어 있는데 이 성분들의 기능은 바로 콜레스테롤 수치를 조절해 주기 때문에 우리의 혈관 안에 유해한 물질들이 축적되는 것을 막아주어 혈관을 건강하게 만들어줄 수 있습니다. 하루에 한 번 호두를 섭취한다면 각종 혈관 질환들을 예방할 수 있습니다.
 

2. 호두 효능 - 치매 예방

뇌에 좋기로 많이 알려져 있는 호두는 알파리놀렌산이라는 성분이 집중력을 항샹시켜줍니다. 집중력을 강화시켜 준다는 것은 곧 기억력이 좋아진다는 것이기도 하여 치매 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
 

 

3. 호두 효능 - 암 예방

호두에는 암세포의 성장을 막아주는 효능이 있습니다. 암 셈 포의 증식을 막아줄 수 있는 것은 바로 호두에는 오메가 3, 지방산, 항산화 성분들이 포함되어 있기 때문입니다. 특히 전립선 암과 유방암 등을 예방하는데 큰 도움을 줍니다.
 

4. 호두 효능 - 피부 미용

호두는 피네랄이 풍부한 견과류 중 하나입니다. 미네랄은 피부를 좋게 해 줄 수 있는 비타민B의 역할을 촉진시켜 줍니다. 피부가 좋아지려면 혈액 순환도 잘 되어야 하는데 비타민B는 혈액순환이 잘 되도록 도와주기 때문에 피부를 좋게 해 줄 수 있습니다.
 

5. 호두 효능 - 뼈 건강

호두는 칼슘과 오메가 3이 풍부하여 뼈 건강을 튼튼하게 해 주면서 동시에 염증이 유발하는 확률을 낮춰주는 효능이 있습니다. 또한 호두에 함유되어 있는 비타민의 항산화 성분은 골다공증 예방에도 도움이 됩니다.
 

 

6. 호두 효능 - 소화 기능 개선

호두는 장 내에 있는 세균을 제거해 주는 효능이 있습니다. 호두를 매일 8주 이상 적정량을 먹게 되면 장을 깨끗하게 만들어줄 수 있기 때문에 소화 기능 향상에 도움이 됩니다.
 

7. 호두 효능 - 우울증 치료

호두뿐만 아니라 견과를 매일 꾸준히 섭취하는 사람들과 섭취하지 않는 사람을 비교했을 때 섭취하지 않은 사람들은 섭취한 사람들보다 우울증 수치가 높았다고 합니다. 호두와 함께 다른 견과류들을 꾸준히 섭취하면 우울증 수치를 현저 낮출 수 있습니다.

 

호두기름 효능과 부작용, 섭취 방법

호두 부작용

호두를 적정량이 아닌 과다 섭취를 하게 되면 설사, 복통, 두통 등과 같은 부작용이 일어날 수 있습니다. 또한 주의해야 할 점은 껍질이 벗겨진 호두 알맹이는 산패 위험이 있기 때문에 껍질 채 밀폐 용기에 담아서 영하 20도에서 0도 사이에 냉동 보관을 해주는 것이 좋습니다. 최대 보관 기간은 3개월이며 보관을 시작하는 날에 맞춰서 안전하게 약 2개월에서 2개월 반을 보관하는 것이 좋습니다. 또한 호두는 고열량 식품으로 100g당 660칼로리이기 때문에 많이 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다.
 

호두 하루 권장 섭취량

호두의 하루 권장 섭취량은 약 5개 이하입니다.