연근 효능과 부작용 하루 섭취량

연근 효능

1. 연근 효능 - 눈 건강, 상처 회복, 염증 치료

연근에는 눈 건강을 좋게 해 주는 성분인 비타민A가 함유되어 있습니다. 비타민A는 눈 건강뿐만 아니라 피부 미용과 탈모 예방을 해줄 수 있는 역할 해줍니다. 또한 비타민A는 항산화 성분이 있어 기타 안구 질환을 예방해 줄 수 있고 상처 회복에 탁월하며 염증 치료에 효과가 좋습니다. 

 

 

2. 연근 효능 - 체중 감량, 다이어트, 변비 예방

연근은 100g당 약 67칼로리밖에 되지 않아 저칼로리 음식에 해당됩니다. 따라서 운동과 함께 식단 관리를 할 때 연근을 섭취하는 것이 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 또한 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 금방 가져다주고 장 운동을 활발하게 해 주기 때문에 변비 증상을 완화시켜 줄 수 있습니다.

 

 

3. 연근 효능 - 위 건강

연근에 들어있는 뮤신 성분은 우리의 위벽이 손상되지 않게 억제시켜주고 위의 점액을 촉진시켜 주는 기능이 있어 위를 건강하게 해주는 효능이 있습니다. 따라서 위 관련 질환들을 예방해 주는 효능이 있습니다. 

 

 

4. 연근 효능 - 피로 해소

피로를 해소해주는 성분은 바로 비타민C입니다. 연근에는 많은 양의 비타민C가 들어있어 있기 때문에 신진대사를 촉진시키켜줍니다. 신진대사가 활발해지면서 피로를 해소시켜 주고 우리 몸의 에너지를 높여주고 기력을 보충해 줍니다.

 

5. 연근 효능 - 혈관 건강

연근의 효능으로는 혈관의 건강을 좋게 해 주는 효능이 있습니다. 이는 연근에 풍부하게 들어있는 칼륨이 있기 때문입니다. 칼륨은 이뇨 작용이 활발해지도록 하여 우리 몸의 혈관 안에 있는 나트륨과 노폐물 등을 배출해 주어 혈관을 깨끗하게 만들어주고 혈액 순환이 잘 되도록 해줍니다. 따라서 연근은 혈관 건강을 좋게해주기 때문에 고혈압 예방을 해줄 수 있습니다. 

 

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연근 부작용

아무리 건강한 음식이라도 과다섭취 시에는 보통 부작용이 있기 마련입니다. 연근도 과다 섭취를 하게 되면 살마에 따라서 복통, 설사, 복부팽만감 등의 증상이 각기 다르게 나타나게 될 수 있습니다. 특히 소화기관이 약한 사람은 적은 양을 섭취하는 것이 좋습니다. 처음에는 적은 양을 먹어보면서 자신의 몸상태를 하루 이틀 확인 후에 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다. 특히 여성에게는 생리 기간에 연근을 먹는 것은 좋지 않으니 섭취를 안 하는 것이 좋습니다.