소화에 안좋은 음식과 좋은 음식 소화가 잘 안 되는 원인

소화가 잘 안 되는 원인

1. 소화가 잘 안 되는 원인 - 위장 기능 저하

위장 기능이 저하되었을 때가 소화가 잘 안 되는 원인 중에 하나입니다. 위장 기능이 제 역할을 하지 못하게 되면 자주 체할 수가 있습니다. 선천적으로 태어났을 때부터 위장 기능이 약한 사람이 있을 수 있고 바쁜 일상으로 인한 수면 부족 등 과로나 스트레스로 인하여 위장 기능이 약해질 수 있고 심한 경우에는 위염과 위궤양 등 위장 질환이 발병할 수 있습니다.
 

2. 소화가 잘 안 되는 원인 - 과식

소화가 잘 안 되는 안 되는 원인 중에 과식으로 인하여 소화가 잘 안 되는 경우가 있습니다. 갑자기 많은 음식을 빠르게 먹을 경우에 위가 놀라 체하게 될 수 있습니다.
 

3. 소화가 잘 안 되는 원인 - 불규칙한 식사 시간

불규칙한 식사 시간은 소화가 안되게 할 수 있습니다. 밤늦게 야식을 먹는 경우가 대표적인 불규칙한 식사 시간이라고 할 수 있습니다. 잠에 들기 최소 3시간에서 4시간 전에는 식사를 하는 것이 좋습니다. 또한 음식을 늦게 먹고 바로 누워서 자게 되면 소화 장애뿐만이 아니라 수면 장애까지 올 수 있습니다.
 

4. 소화가 잘 안 되는 원인 - 식사 후 바로 눕는 습관

음식을 먹고 난 후에 누워있거나 누워서 바로 자는 것은 소화가 잘 안 되는 안 되는 원인 중에 하나입니다. 음식을 섭취한 다음에는 섭취한 음식의 영양분을 에너지로 소비하는 것이 바람직합니다. 하지만 식사를 한 뒤에 누워있거나 잠을 자게 되면 에너지로 쓰지 못하고 지방으로 축척되기 마련입니다. 소화가 잘 안 되는 원인이면서 지방이 늘어나 체중이 증가하는 원인이 됩니다. 식사를 마친 뒤에는 최소 30분 이상은 산책을 하는 것이 좋고 누워있는 것보다는 앉아있는 것이 좋습니다.
 

 

 

소화에 좋은 음식

1. 소화에 좋은 음식 - 생강차

소화가 잘되는 음식 중에 하나는 바로 생강입니다. 생강에는 진저롤이라는 성분이 들어있는데, 이 성분은 소화 기능을 활발하게 해 주어 위장 장애를 완화시켜주고 치료해주는 효능이 있습니다. 또한 구토 증상도 완화시켜주고 이외에도 감기 예방과 목감기 증상 완화시켜주는 효능이 있습니다.

2. 소화에 좋은 음식 - 사과

소화가 잘 되는 과일 중에 하나는 바로 사과입니다. 사과에는 포도당, 과당 등 각종 당 성분과 비타민이 들어있어서 소화 기능을 촉진시키는 역할을 합니다. 하지만 여기서 주의해야 할 점은 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 사과에 함유되어 있는 천연 당분을 제대로 흡수하지 못하여 가스가 생겨 소화가 잘 안 될 수 있습니다.
 

3. 소화에 좋은 음식 - 치아시드

치아시드는 식이섬유가 많이 들어있습니다. 섬유질은 소화 기능을 활발하게 만들어주고 장 안을 깨끗하게 청소해주는 역할해주어 소화가 잘 되는 음식 중 하나에 속합니다.
 

4. 소화에 좋은 음식 - 강황

강황에 들어있는 커큐민이라는 성분은 위장의 내벽을 보호해주는 역할을 하고 있습니다. 또한 강황의 커큐민은 위 관련 질환을 개선해주는 효능이 있습니다. 순수 강황 가루는 향이 강하기 때문에 향에 민감한 사람이라면 강황 카레로 대신 섭취하는 것이 좋습니다. 만약 강황 가루를 섭취하고 싶다면 한 숟갈에서 두 숟갈 정도를 드시는 것을 권장드립니다. 
 

5. 소화에 좋은 음식 - 콤부차

콤부차는 녹차 또는 홍차와 설탕과 함께 7일 이상을 발효시켜서 만들어집니다. 콤부차는 프로 바이 틱 박테리아 성분이 풍부합니다. 이 박테리아는 소화 기능을 개선시키는 효과가 있습니다.
 

6. 소화에 좋은 음식 - 고구마

고구마에는 섬유질이 많이 들어있어서 소화가 잘 되도록 도움을 주고 변비 개선에도 좋습니다. 고구마를 드실 때는 꼭 20번에서 30번 이상 꼭꼭 씹어서 섭취하시길 바랍니다. 하지만 역류성 식도염이 있는 분들은 고구마를 드시지 않는 것이 좋습니다. 역류성 식도염이 있는 사람은 고구마를 먹은 뒤에 소화가 안되거나 속이 쓰린 증상이 나타날 수 있습니다.
 
 

 

 

7. 소화에 좋은 음식 - 연어

연어는 타임지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드 중에 하나입니다. 연어는 많은 효능이 있지만 그중에 장을 건강하게 만들어주고 장 건강의 개선해주는 효능이 있습니다. 이러한 효능이 있는 이유는 바로 오메가 3 지방산이 풍부하기 때문입니다.

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8. 소화에 좋은 음식 - 파파야

파파야는 천사의 열매라고 불릴 만큼 달콤한 향과 맛이 뛰어납니다.
이 파파야는 단백질 섬유를 분해하는데 도움을 주어 소화 과정을 도울 수 있습니다.
또한 변비나 복부 팽만감 등 일부 과민성 대장 증후군 증상을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

9. 소화에 좋은 음식 - 양배추

양배추는 위장에 좋은 대표적인 그린푸드 중에 하나입니다. 양배추는 식이섬유가 풍부하여 장 운동을 촉진시켜주고 소화 기능을 개선해주는 효능이 있는 음식입니다. 양배추 대신에 양배추 즙을 하루에 1~2개를 드시는 것도 위 건강을 좋게 해 줄 수 있습니다.
 

10. 소화에 좋은 음식 - 토마토

토마토는 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 음식 중에 하나로 각종 영양소가 풍부하게 들어있습니다. 그중에서도 무기질과 비타민이 풍부하여 위장 건강을 좋게 만들어주고 소화가 잘 되도록 도와주는 효능이 있습니다.

토마토의 효능 더 알아보기

 

11. 소화에 좋은 음식 - 오이

오이는 수분이 많은 음식이며 섬유질과 마그네슘 그리고 칼륨이 함유되어 있습니다. 오이는 특히 체했을 때 섭취하게 되면 속이 쓰린 것과 더부룩한 느낌을 줄여주는 효능이 있습니다. 무기질은 오이의 껍질에 많기 때문에 소화 기능을 좋게 만들고 싶다면 반드시 껍질과 함께 오이를 섭취하시길 바랍니다.
 

12. 소화에 좋은 음식 - 무

무는 대부분의 사람들이 알고 있듯이 소화가 잘 되는 음식 중에 하나입니다. 무는 아밀라아제와 디아스타제라는 성분이 들어있는데 이는 우리가 탄수화물을 섭취했을 때 소화가 더 잘 되도록 도와주는 효능이 있습니다.
 

13. 소화에 좋은 음식 - 매실

매실은 천연소화제로 불릴 만큼 소화 기능을 좋게 만들어주는 음식입니다. 특히 위장 보호에 뛰어난 음식이 바로 매실이라고 할 수 있습니다. 주의할 점은 매실을 생으로 먹게 되면 아미그달린이라는 독성 물질을 같이 먹게 될 수도 있기 때문에 매실청이나 매실즙으로 섭취하는 것이 좋으며 매실과 설탕을 1대 1 비율로 섞어서 숙성시켜서 만들어먹는 것이 좋습니다. 매실과 설탕을 1대 1로 섞어서 만든 것을 따뜻한 물과 함께 차로 마시는 거을 추천드립니다.
 

소화에 안좋은 음식

1. 맵고 짠 음식

2. 기름진 음식

3. 튀긴 음식

4. 패스트푸드 (햄버거, 피자, 치킨 등등)

5. 커피

6. 탄산음료

7. 과일주스