크랜베리 효능 부작용, 하루 권장량

크랜베리 효능

1. 크랜베리 효능 - 요로 건강

크랜베리 효능으로 방광, 신장 그리고 요도에 생기는 요로 감염 예방 및 개선을 해주는 효능이 있습니다. 요로 감염의 증상으로는 소변량이 적은데 자주 마렵거나 참기가 힘들 정도로 느껴지는 증상이 있습니다. 또는 방광염과 신우신염 등이 있습니다. 이러한 요로감염을 예방해주고 개선해주는 과일이 바로 크랜베리입니다. 크랜베리는 상대적으로 남성의 비해 여성에게 더 좋은 과일입니다. 크랜베리에 함유되어 있는 프로안토시아니딘이라는 성분이 요로 점막에 있는 유해균이 붙어있지 않도록 막아주기 때문에 요로 감염 예방 및 개선에 도움이 됩니다.

>

2. 크랜베리 효능 - 항산화 작용, 암 예방

크랜베리의 효능에는 항산화 작용이 있습니다. 크랜베리에는 다양한 항산화 물질인 폴리페놀이 들어있습니다. 특히 대사증후군을 앓고 있는 사람에게 좋습니다. 크랜베리의 붉은색을 띠고 있는 안토시아닌은 항산화물질로 암, 심혈관계질환 및 동맥경화와 같은 질환을 예방하는데 도움이 됩니다. 크랜베리의 추출물을 꾸준히 섭취하면 난소암 항암 치료의 도움이 됩니다. 미국의 한 연구에 따르면 난소암의 항암치료 효과를 약 6배나 올려준다고 하였습니다.

3. 크랜베리 효능 - 위 건강 개선

크랜베리의 효능으로는 위 관련 질환 예방 및 개선이 있습니다. 프로안토시아니딘이라는 성분이 바로 위 건강에 도움이 되는 성분입니다. 이유는 이 성분이 헬리코박터 균의 생성을 억제시켜주는 작용을 해주기 때문입니다. 또한 꾸준히 크랜베리를 섭취한다면 위염 및 위궤양 예방에도 도움이 됩니다.

4. 크랜베리 효능 - 눈 건강, 시력 보호

크랜베리의 효능으로는 우리의 눈을 건강하게 해 준다는 것입니다. 베리류 과일에는 안토시아닌 성분이 풍부합니다. 안토시아닌 성분은 우리 눈의 피로를 풀어주고 영양을 공급해주는 기능을 해주기 때문에 야맹증과 백내장과 같은 눈 관련 질환 예방에도 도움이 됩니다.

5. 크랜베리 효능 - 혈관 건강

크랜베리의 효능으로는 바로 혈관 건강을 좋게 해 주는 효능이 있습니다. 크랜베리에 함유되어있는 플라보노이드 성분이 우리의 혈관 속에 있는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 없애주고 혈압을 정상수치로 맞춰주는 효능이 있습니다.

6. 크랜베리 효능 - 피부 미용, 노화 방지

크랜베리는 우리의 피부를 좋게 만들어주고 노화를 늦춰주는 효능이 있습니다. 크랜베리에 들어있는 안토사이닌과 폴리페놀 성분들이 항산화 작용을 하여 피부노화를 진행시키는 활선산소를 없애주고 세포가 노화되는 것을 방지해주기 때문에 피부 미용 및 노화 방지에 도움이 됩니다.

7. 크랜베리 효능 - 구강 건강

크랜베리에는 폴리페놀 성분이 풍부합니다. 폴리페놀 성분은 우리의 입안에 있는 박테리아를 제거해주는 작용을 해주어 구강 건강에 큰 도움이 되며 치아 플러그 생성을 억제하는 작용을 해주기 때문에 충치 예방에도 좋은 음식입니다.

8. 크랜베리 효능 - 두피 건강

크랜베리에는 비타민 A와 C가 많이 함유되어 있어 비듬과 탈모 그리고 비듬이 생기는 것을 예방해주는 효능이 있습니다.

크랜베리 부작용

1. 크랜베리 부작용 - 설사, 복통

크랜배리를 과다 섭취할 경우 설사와 복통 등의 위장 장애가 발생할 수 있습니다. 따라서 항상 적정량을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 크랜베리 부작용 - 혈당 수치가 낮아짐

당뇨병을 앓고 있는 사람에게 크랜베리는 좋지 않은 음식이 될 수 있습니다. 크랜배리는 혈당을 낮추는 효과가 있어 당뇨병을 앓고 있는 사람은 섭취를 삼가는 게 좋습니다.

3. 크랜베리 부작용 - 신장 결석 촉진

크랜베리는 소변에서 옥살산염이 더 많이 배출되도록 해주는데 이게 너무 심하게 되면 신장 결석으로 이어질 수 있습니다. 따라서 적정량을 드시는 것이 좋습니다.

크랜베리 하루 권장량

성인기준으로 크랜베리의 하루 권장량은 추출물 또는 마른 크랜배리는 약 100~800mg이며 주스로 섭취한다면 350~900ml 정도를 섭취하는 것이 좋습니다.