그래놀라 효능 부작용 하루 섭취량 칼로리

안녕하세요 오늘은 그래놀라의 효능과 부작용 그리고 하루 권장 섭취량 얼마큼 인지에 대해서 알아보려고 합니다. 그래놀라는 오트밀, 옥수수, 현미와 같은 곡물에 꿀을 넣어서 오븐 구운 것을 말합니다. 이렇게 오븐을 사용해서 만든 그래놀라는 바싹한 식감을 가지고 있어서 간단한 한 끼 식사로 먹기가 좋습니다. 우리가 즐겨 먹는 음식에 대해서 어떤 효능과 부작용이 있는지 알아보고 올바르게 식사해보는 것은 어떨까요? 자, 그럼 바로 알아보도록 하겠습니다.

 

 

그래놀라 효능

1. 그래놀라 효능 - 콜레스테롤 수치 조절, 소화 기능, 장 건강, 변비 예방

그래놀라의 효능으로는 콜레스테롤 수치를 조절해줍니다. 그래놀라는 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 반대로 좋은 콜레스테롤인 HDL 콜레스테롤 수치를 높여주는 효과가 있습니다. 혈관에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 것을 막아주기 때문에 동맥과 정맥 건강에 도움을 줍니다. 그래놀라는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능을 개선시켜주는 효능이 있습니다. 즉, 장 건강에 좋은 음식입니다. 또한 식이섬유가 풍부하면 장 기능을 향상시켜주기 때문에 변비 증상을 완화시켜주고 위가 약한 사람에 잘 나타나는 설사 증상도 완화시켜줍니다.
 

2. 그래놀라 효능 - 다이어트, 식단 관리

그래놀라는 다이어트에도 도움이  식단 관리를 할 때 한 끼 식사로 넣는 것도 체중 감량에 많은 도움이 됩니다. 그 이유는 그래놀라는 콜레스테롤과 나트륨 함량이 적고 적정량만 섭취해도 포만감을 들게 해 주기 때문입니다. 또한 배고픈 느낌을 느끼게 해 주는 그레린이라는 호르몬이 있는데 그래놀라는 이 호르몬의 분비를 억제시켜주는 효과가 있어서 식단 관리에 많은 도움이 됩니다.
 

3. 그래놀라 효능 - 심장 질환 예방, 에너지 증가, 빈혈 예방, 암 예방

그래놀라는 심장마비와 뇌줄중 등 각종 심장 질환 등을 예방해줄 수 있도록 오메가-6 지방산과 나쁜 콜레스테롤인 LDL 콜레스테롤을 없애주고 우리 몸의 에너지를 증가시켜주어 빈혈 예방에도 좋습니다. 빈혈 증상은 혈액 내에 철분이 부족할 때 생기게 되는데 그래놀라에는 철분이 많이 들어있어서 빈혈 예방 좋은 음식입니다. 그래놀라는 활성산소를 제거해주어 암 발생률을 낮춰주어 각종 암을 예방해줍니다. 
 

3. 그래놀라 효능 - 혈관 건강, 골다공증 예방, 심장 건강

혈관 건강에 좋은 그래놀라를 꾸준히 섭취하게 되면 혈압 수치를 조절해주고 비타민 E가 풍부하여 자외선으로부터 피부를 보호해주기 때문에 피부개선을 해줍니다. 그래놀라는 뼈 건강을 튼튼하게 만들어주어 골다공증 예방에도 좋으며 혈류를 증가시켜 심장 건강에도 좋습니다. 그래놀라는 단백질과 섬유질이 풍부합니다. 그래놀라에는 철, 마그네슘, 아연, 비타민 B, 비타민 E 등이 있습니다. 하지만 그래놀라는 구매할 시에 주의해야 할 점은 식품마다 영양분의 비율이 다르기 때문에 영양분의 비율을 확인하고 사는 것이 좋습니다. 식단 관리를 위해서는 설탕이 적어야 하면 탄수화물, 지방, 단백질의 비율도 잘 확인하여 구매하시길 바랍니다.
 

그래놀라 부작용

그래놀라는 생각보다 칼로리가 높아서 너무 많이 섭취하게 되면 체중이 증가할 수 있습니다. 
 

그래놀라 하루 권장 섭취량

그래놀라는 성인 남성 기준으로 약 60g, 여성의 경우 40g정도가 하루 권장 섭취량이며 개인에 따라서 하루 권장 섭취량은 조금씩 다를 수 있습니다.

 

그래놀라 칼로리

그래놀라는 30g 기준으로 100~150kcal입니다.