사과 효능 부작용 하루 권장 섭취량

사과 효능

1. 사과 효능 피부 미용, 노화 방지

우리의 피부가 좋아지려면 비타민C 섭취를 꾸준히 해야 합니다. 사과는 특히나 비타민C 함량이 높은 것으로 많이 알려져 있습니다. 사과에는 케르세틴, 안토시아닌 성분이 항산화 작용을 하여 활선산소를 제거해 주기 때문에 노화를 방지하고 피부를 좋게 만들어주는 효능이 있습니다.

 

2. 사과 효능 눈 건강

사과에는 비타민C뿐만 아니라 눈 건강에 좋은 베타카로틴 성분과 비타민A가 많이 들어있습니다. 이 두 가지 성분은 눈의 시력을 보호해 주고 안구 건조증을 예방해 주는 효능을 가지고 있습니다.

 

 

3. 사과 효능 피로 해소

사과는 우리의 몸을 피곤하게 하는 원인 중에 하나인 젖산을 제거해 주는 효능이 있어 피로를 해소해 주는 효능이 있습니다.

 

4. 사과 효능 변비 예방

사과에는 변비에 좋은 식이섬유가 풍부합니다. 배변 활동을 원활하게 만들어주는 식이섬유가 풍부하기 때문에 변비를 예방해 주는 효능이 있습니다. 

 

5. 사과 효능 대장암 예방

사과에는 앞선 언급 했듯이 식이섬유가 풍부합니다. 특히 수용성 식이섬유가 많이 들어있는데 이 수용성 식이섬유는 우리 몸 안에 있는 노폐물과 장에 좋지 않은 물질인 유해물질들을 제거해 주는 효과가 있습니다. 따라서 사과의 식이섬유는 대장암을 예방해 주는 효능이 있습니다.

 

6. 사과 효능 다이어트, 체중 감량

사과에 들어있는 폴리페놀 성분은 우리 몸 안에 있는 독소와 노폐물을 제거해 주는 효능이 있습니다. 노폐물과 독소가 쌓이게 된다는 것은 곧 지방이 만들어진다는 의미입니다. 따라서 독소와 노폐물을 제거해 주는 효능이 있기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.

 

 

7. 사과 효능 치매 예방

사과는 항산화 작용을 통해서 뇌세포 손상을 막아주며 인지기능이 떨어지지 않게 보호해 주는 효능이 있어 치매 예방을 해줄 수 있습니다.

 

8. 사과 효능 면역력 강화

사과는 비타민C 함량이 많아 혈액 순환을 도와주고 신진대사를 활발하게 만들어주어 면역력을 높여주는 효능이 있습니다.

 

사과 부작용

사과는 당이 많이 들어있습니다. 따라서 당도가 높은 사과는 당뇨병을 앓고 있는 사람에게 좋지 않습니다. 또한 사과에 들어있는 씨를 반드시 제거하고 섭취하여야 합니다. 사과 씨에는 청산가리 독소가 들어있기 때문입니다. 또한 잠자기 직전에 사과를 섭취하게 되면 위산이 우리의 위벽을 자극하여 속이 쓰릴 수 있습니다.

 

사과 하루 권장 섭취량

사과의 하루 권장 섭취량은 1개입니다. 1개 이상은 부작용을 일으킬 수 있습니다. 1개당 100칼로리 정도로 매일 2개 이상을 섭취하게 되면 체중 조절에도 영향을 주어 몸무게가 증가할 수 있고 또한 당도가 높은 사과를 매일 2개 이상을 섭취하면 혈당이 높아져 당뇨병 발생률을 증가시키게 됩니다. 따라서 하루 권장 섭취량인 1개 또는 반쪽을 섭취하는 것이 좋습니다.