우리에게 충분한 수면이 필요한 이유와 수면부족으로 생기는 증상 그리고 성인 권장 수면 시간

안녕하세요 오늘은 숙면에 대해 이야기해보려고 합니다. 현대인들은 바쁜 일상으로 인해 수면 부족을 많이 겪고 있습니다. 자격증 공부, 공무원 준비, 수능 준비, 잠들기 전에 스마트폰을 보는 행동 등 이외에도 많은 이유들로 우리는 잠이 부족합니다. 하지만 인간은 수면은 곧 회복입니다. 수면을 제대로 취하지 못하는 날들이 늘으면 늘수록 매일이 피곤한 상태에 이릅니다. 피로 해소는 좋은 음식을 꾸준히 섭취하여도 숙면을 제대로 취하지 못하면 효과가 별로 없습니다. 자 그럼 우리는 왜 잠을 잘 자야 할까요? 바로 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

숙면이 필요한 이유

우리에게 충분한 수면이 필요한 이유는 바로 신체의 회복입니다. 삶의 중요한 것들이 정말 많지만 바로 자신의 건강입니다. 건강해야 돈도 잘 벌 수 있고, 하고 싶은 일들을 도전하고 경험할 수 있고, 사랑하는 사람들과 소중한 시간을 보낼 수 있습니다. 우리가 흔히 휴식을 취할 때 영화나 드라마를 보거나 책을 읽습니다. 하지만 진짜 휴식 중의 하나는 바로 수면입니다. 충분한 수면은 우리의 몸을 회복시켜주고 면역력을 높여줍니다. 우리가 잠이 드는 동안에 우리 몸에 있는 세포들이 회복됩니다. 숙면이 필요한 또 다른 이유는 여러분이 잠을 자는 동안에 두뇌는 복잡한 생각과 감정들을 정리해줍니다. 숙면을 취하는 동안에 우리의 뇌는 가만히 있는 것이 아니라 우리가 하루를 보내는 동안 얻었던 정보를 분류 및 정리하여 저장하는 것을 도와줍니다. 즉 기억력을 향상해줍니다.

 

충분한 수면을 취하지 못하면 우리는 감정을 잘 통제할 수 없게 됩니다. 실제로 한 연구에 따르면 부부관계에서도 충분한 수면은 부부관계를 좋게 유지하는데 도움이 된다고 합니다. 왜냐하면 충분한 잠을 자게 되면 신체뿐만 아니라 정신까지 회복되어 그날 하루의 감정이 좋게 유지할 수 있도록 해주기 때문입니다. 만약 부부가 서로 잠을 제대로 취하지 못한다면 아침에 일어나면서부터 피곤한 감정으로 일을 시작해야 합니다. 그러니 감정의 상태가 예민하여 사소한 일에도 짜증을 내게 되고 평소에는 이해할 수 있었던 일들에 화가 날 수도 있습니다. 즉 스스로에게도 남에게도 나쁜 감정을 표현하게 될 수 있습니다. 실제로 충분한 수면은 우울증을 예방해주고 불안감은 낮춰주고 오히려 기분을 좋게 해 주고 마음에 안정감 주는데 도움이 된다고 합니다. 

• 신체 회복
• 정신 건강 - 감정 조절, 좋은 감정 유지
• 면역력 향상
• 집중력 향상
• 좋은 부부관계 유지에 영향을 줌
• 기억력 향상

 

 

수면부족으로 생기는 증상

여러분은 충분한 수면을 취하지 못했던 날을 생각해보시면 어떠한 증상들이 있는지는 조금은 알 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 못하면 생기는 증상들 중에 하나는 바로 짜증과 화가 많아지는 것입니다. 즉 그날 하루에 겪는 사소한 일들에 예민하게 반응하게 됩니다. 나쁜 감정이 지속되면 사람의 건강에 안 좋다는 것은 이미 과학적으로도 밝혀진 사실입니다. 만약 수면시간이 부족하여 매일 피곤함을 느끼는 분들이 있다면 하루하루가 기분이 그리 좋지는 않을 것입니다. 또한 잠을 충분히 못 잔다면 만성 질환 발병률이 증가합니다. 이는 부족한 수면시간으로 면역력이 약해지기 때문입니다. 부족한 수면은 시간은 짜증과 화가 많아지는 것뿐이 아닌 우울증과 불안감을 증가시킬 수 있고 심하면 성욕 감소와 기억력 저하까지 올 수 있습니다. 또한 부족한 잠은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 허기를 조절하는 호르몬이 원활하게 분비되지 않아서 수면을 잘 취한 사람들에 비해 더 많은 양의 음식을 먹게 될 수 있습니다. 특히 공부를 하는 사람들, 공무원 준비생, 수능을 준비하는 학생들은 충분한 수면을 취하지 못하면 집중력 저하로 공부를 효율적으로 할 수 없게 됩니다. 

• 뇌 기능 저하 - 기억력 저하, 집중력 저하
• 정신 건강이 안 좋아짐 - 감정 기복, 짜증, 화, 우울증, 불안감
• 면역력 감소 - 만성 질환 발병률 증가
• 체중 증가 - 허기를 조절해주는 호르몬 분비가 원활하지 않음
• 성욕 감소

성인 하루 권장 수면 시간

성인 하루 권장 수면 시간은 7~8시간입니다. 사람마다 개인차가 존재하니 5시간, 6시간 수면을 정해를 정해놓고 1~3주 정도 유지해보시길 바랍니다. 어떤 사람은 4시간만 자도 컨디션이 좋은 반면에 어떤 사람은 7시간을 자도 피곤함을 느끼는 사람들이 있습니다. 운동을 규칙적으로 하면 원래는 6시간을 자면 피곤했던 사람이 6시간을 자도 컨디션이 좋아질 수도 있습니다. 따라서 하루 권장 수면 시간을 맹목적으로 따라가기보다는 자신의 맞는 수면 시간을 찾아야 하고 이보다 더 중요한 것은 매일 정해진 시간에 잠을 자고 일어나는 것입니다. 매일 규칙적으로 잠들고 일어나는 것이 정말 중요하며 잠자리에 들 때 주변 환경은 어둡고 조용한 것이 좋으며 너무 덥거나 춥지 않게 하는 것이 좋습니다. 또한 스마트폰과 같은 전자기기는 자신의 몸으로부터 멀리 놓는 것이 좋습니다. 특히 머리에서 멀리 떨어뜨려 놓고 잠을 자는 것이 좋습니다. 또한 잠 자기 30분 전에는 스마트기기를 안 보는 것이 좋습니다.