감 효능 부작용 하루 권장 섭취량 칼로리

 

 

감 효능

1. 소화 개선, 변비 예방

감은 소화 개선에 좋은 영향을 주는 효능이 있습니다. 감은 많은 식이섬유와 당분이 들어있어서 소화를 촉진시켜 주어 변비 예방에 도움이 됩니다. 또한 감에 들어있는 펙틴 성분은 장 건간을 좋게 유지해 주는 역할을 합니다.

2. 눈 건강

감은 눈 건강에 좋은 과일 중에 하나입니다. 이는 눈 건강에 좋은 영향을 미치는 베타카로틴, 비타민 C, 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다. 특히 감에 들어있는 베타카로틴은 눈 건강에 매우 좋은 성분 중에 하나입니다. 그 이유는 우리의 눈은 산화 스트레스트를 받이 받게 되는데 베타카로틴 성분이 바로 이 산화 스트레스로부터 눈을 보호해 주고 이성 분은 우리의 몸속에서 비타민 A로 전환되기 때문에 시력을 개선시키는데도 도움이 됩니다. 또 다른 성분인 루테인과 제아잔틴 성분은 망막 손상을 예방해 주어 눈이 노화되는 것을 더디게 해 줍니다.

 

3. 다이어트, 체중 감량

감은 체중 감량에 도움을 줄 수 있는 과일 중에 하나입니다. 감은 저열량 식품으로 많이 알려져 있습니다. 저열량 식품임에도 불구하고 천연 당이 많이 들어있기 때문에 다이어트 중에 단 것을 먹고 싶다면 감을 먹는 것도 좋은 방법입니다. 감은 많은 양의 수분과 식이섬유가 들어 있어서 적은 양을 섭취해도 포만감을 느끼게 해줍니다.

4. 뼈 건강

감은 뼈 건강을 좋게해주는 영양소인 칼슘, 인, 마그네슘, 칼륨 등이 많이 함유되어 있습니다. 또한 뼈를 건강하게 해주는 비타민 D를 합성해 주는 데 도움을 주는 피토케미컬 성분이 함유되어 있습니다. 참고로 피토케미컬 성분은 감의 껍질에 많이 함유되어 있습니다.

5. 콜레스테롤 감소, 심혈관 건강, 심장 건강

감에 들어있는 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 감소시켜주는 효능이 있습니다. 따라서 심혈관 건강에 좋은 영향을 미칩니다. 특히 감에는 심혈관 건강에 좋은 영양소인 식임 서유를 비롯한 비타민 C, 폴리페놀, 칼륨 등이 풍부하게 들어있습니다. 비타민 C와 폴리페놀은 항산화 작용을 하여 심혈관 건강에 이점을 주며 칼륨은 혈압을 낮추는 효능이 있기 때문에 심혈관 건강을 좋게 해 줍니다. 특히 비타민 C는 동맥경화를 예방해 주는데 많은 도움이 주는 영양소 중 하나입니다.

 

 

6. 피로 해소, 면역력 강화

감은 피로 회복에 도움이 되는 비타민 B6, 칼륨, 비타민 C가 풍부하게 들어있습니다. 비타민 B6는 신체 내에 에너지 생성을 촉진시켜 주고 칼륨은 근육 기능을 강화하고 근육의 피로를 줄여주는 역할을 합니다. 마지막으로 비타민 C는 항산화 작용을 통해 몸속에서 활성산소를 제거하여 면역력을 강화시켜주기도 하며 피로 해소까지 해주는 효능이 있습니다.

9. 빈혈 예방

감에는 철분이 다량 함유되어 있습니다. 바로 이 빈혈을 예방해주는 효능이 있습니다. 철분은 혈액 속에 헤모글로빈을 생성해 주는 역할을 하는데 이 헤모글로빈은 산소를 운반해 줍니다. 따라서 철분이 부족하게 되면 산소를 제대로 운반하지 못해 빈혈 증상이 생길 수 있게 되는데 적당 양의 감을 꾸준히 섭취하게 되면 철분이 부족하지 않게 되어 빈혈 증상을 예방할 수 있습니다. 또한 비타민 C와 폴리페놀은 철분 흡수를 돕는 역할을 해줍니다.

감 부작용

감은 부작용이 거의 없는 과일이지만 과다하게 많은 양을 섭취할 경우 소화장애, 복통 그리고 설사 등과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 적당한 양을 섭취하거나 다른 음식과 함께 섭취하게 되면 부작용 증상을 예방할 수 있습니다. 또한 알레르기 반응이 있을 수 있으니 섭취한 후 평소에 없던 증상이 생긴다면 즉시 병원으로 가 진료를 받으시길 바랍니다.

감 하루 권장 섭취량

감의 하루 권장 섭취량은 개인에 따라 다를 수 있지만 평균적으로 성인 남성 기준으로 하루에 2개에서 3개 정도이며 여성의경우 1개에서 2개를 섭취하는 것이 적당한 양이라고 할 수 있습니다. 하지만 앞서 말씀드렸다시피 개인에 따라 다를 수 있기 때문에 조금씩 섭취하여 자신의 몸 상태를 확인하고 양을 줄이거나 늘리는 것이 좋은 섭취 방법입니다.

감 칼로리

감의 칼로리는 약 100g당 약 126칼로리입니다.