피스타치오 효능 부작용 하루 섭취량

피스타치오 효능

1. 피스타치오 효능 - 심장 건강

피스타치오는 심장 건강을 개선하는데 좋은 견과류 중 하나입니다. 피스타치오에는 불포화 지방이 다량 함유되어 있어 심장 건강에 좋은 영향을 줍니다. 피스타치오에 들어있는 불포화 지방은 콜레스테롤 수치를 조절하여 수치를 감소시켜 주고 동맥 경화를 예방해 줄 수 있습니다. 또한 심혈관 질환 위험을 감소시켜 주는 효능이 있습니다.

 

2. 피스타치오 효능 - 항산화 작용

피스타치오의 효능으로는 바로 항산화 작용을 해준다는 것입니다. 피스타치오는 비타민E 외에도 항산화 작용을 하는 항산화 물질들이 있습니다. 따라서 우리의 세포가 손상되는 것을 막아주고 염증이 생겼을 때는 염증을 줄여주는 효과가 있습니다. 항산화 작용은 노화의 속도를 줄여주고 암, 심혈관 질환 등과 같은 병이 발생할 확률을 감소시켜 주는 효능이 있습니다.

 

3. 피스타치오 효능 - 혈당 조절

피스타치오는 탄수화물의 함량이 적고 식이섬유의 함량은 높기 때문에 적당량의 피스타치오를 꾸준히 섭취하게 되면 혈당 관리에 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화에 도움이 되기 때문에 혈당이 상승하는 것을 완화시켜줍니다 또한 당뇨병을 예방할 수 있습니다. 

 

4. 피스타치오 효능 - 체중 감량

피스타치오는 체중 감량에도 도움이 됩니다. 피스타치오에는 단백질과 식이섬유가 많이 들어있고 탄수화물은 적게 들어있기 때문입니다. 또한 피스타치오는 식이섬유가 풍부하여 소화를 도우면서 포만감을 빨리 주게 되어 식단 관리에도 도움이 됩니다. 따라서 과식을 줄이게 되고 탄수화물과 단백질을 적절하게 섭취할 수 있어 체중 관리, 즉 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다.

 

 

슈퍼푸드 아몬드 효능 알아보기

 

5. 피스타치오 효능 - 뇌 기능 향상

피스타치오에는 뇌 기능을 향상시켜주는 비타민B6, 칼슘, 철 그리고 마그네슘 등 여러 가지 풍부한 미네랄이 함유되어 있습니다. 이러한 영양소들은 뇌 기능을 좋게 만들어주고 인지 기능을 개선하는데도 도움이 됩니다.

 

피스타치오 부작용

피스타치오를 과다 섭취할 경우 복부 팽만과 통증 그리고 소화 장애 증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 하루 권장 섭취량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

피스타치오 하루 권장 섭취량

피스타치오에는 불용성 식이섬유가 풍부한데 이는 변비를 완화시켜주는 효능이 있습니다. 하지만 피스타치오를 과다 섭취하게 될 경우에는 오히려 변비 증상이 생기거나 더 악화시킬 수 있습니다. 따라서 피스타치오의 하루 권장 섭취량인 20~30알 정도를 섭취하는 것이 좋습니다. 하지만 개인의 건강 상태에 따라 섭취량을 다를 수 있으므로 처음에는 며칠 동안 20알 이하를 꾸준히 섭취한 후 자신의 몸 상태를 체크해 가면서 자신에게 맞는 하루 권장 섭취량을 정하여 섭취하시기 바랍니다.