타임지 선정 세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능, 부작용, 하루 섭취량

세계 10대 슈퍼푸드란 2002년 미국의 유명 잡지사인 '타임'지에서 선정한 10가지 슈퍼푸드를 말합니다. 슈퍼푸드의 뜻은 세계 10대 슈퍼푸드의 종류에는 귀리, 블루베리, 녹차, 마늘, 연어, 브로콜리, 아몬드, 적포도주, 시금치, 토마토 이렇게 총 10개의 음식을 말합니다. 슈퍼푸드 중 특히 아몬드는 공부를 하는 학생, 수험생에게 좋은 음식입니다. 아몬드의 효능과 하루 섭취량 그리고 부작용에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

세계 10대 슈퍼푸드 아몬드 효능

아몬드 효능 - 다이어트, 신진대사

아몬드는 식이섬유와 불포화지방산 그리고 식물성 단백질을 많이 포함하고 있어서 적당한 양으로도 포만감을 줍니다. 따라서 다이어트를 하는 사람들에게는 도움이 될 수 있습니다. 또한 요즘에는 체중 감량과 동시에 근육의 성장을 얻기 위해서 많으 노력을 하는데요, 근성장을 위해서는 반드시 견과류를 먹는 것을 추천드립니다. 아몬드는 특히 허벅지와 복부의 근육을 만들어내는 것에 많은 도움을 줍니다. 

 

아몬드는 신체의 신진대사를 향상시키는 칼륨과 리포 플라빈이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분들은 신진대사를 향상시키는 것에 도움을 주기 때문에 평소보다 체력이 조금 안좋다는 것을 느끼거나 또는 수험생, 공시생, 하루종일 앉아서 공부를 해야하는 학생들과 일을 해야하는 직장인들이 규칙적으로 먹는다면 평소보다 덜 지치고 오히려 힘이 날 수 있습니다. 

 

아몬드 효능 - 어린이 키 성장, 피부에 좋은 음식

어린이 또는 아직도 성장하고 있는 10대들에게 정말 좋은 음식이 바로 아몬드입니다. 바로 키 성장에 도움이 되는 비타민E가 풍부하기 때문입니다. 한 연구에 따르면 비타민 E가 부족한 어린이는 성장이 조금 느리다는 결과가 나왔습니다. 또한 키 성장뿐만이 아니라 뼈 건강에도 좋습니다. 비타민 E는 활성산소를 억제하는 효과가 있고 세포막을 지켜주는 역할을 하기 때문에 피부에 좋으며 염증 제거에 탁월합니다. 아몬드로 만든 오일이 있는 것만 봐도 피부에 좋다는 사실을 알 수 있습니다. 또한 아이들의 학습 능력을 향상시키는 것에 도움을 줍니다.

 

 

 

아몬드 효능 - 남자, 여자, 임산부에게 좋은 음식, 생리통 증상 완화

특히 여성에게는 더 좋은 효능이 있습니다. 그것은 바로 생리통이 심한 여성들에게 필요한 진통제와같은 역할을 해준다는 것입니다. 아몬드는 망간과 비타민E 그리고 칼슘이 풍부하므로 생리통 증상을 완화해주는 역할을 해주고 남자에게는 생식기의 기능 저하를 방지하는 역할을 해주기 때문에 남자와 여자 모두에게 좋은 음식입니다. 또한 마그네슘도 풍부하여 두통과 근육통을 없애주는 역할을 하기도 합니다. 또한 아몬드는 엽산이라는 성분이 들어있는데 이 성분이 임산부에게 정말 좋습니다. 정확히 말하자면 뱃속에 있는 태아의 활동을 활발하게 해주며 선천성 심장결함이 발생할 확률을 낮춰줍니다.

 

아몬드 효능 - 빈혈 예방, 심장질환, 고혈압, 뇌 건강, 치매 예방

비타민 E는 뇌 안에 있는 나쁜 노폐물들을 제거해주고 뇌 세포를 활성화시켜서 치매 예방을 해주며 아몬드에 있는 마그네슘은 혈당을 조절하여 고혈압, 당뇨, 심근경색, 뇌졸중과 같은 심각한 질병도 예방을 해줍니다. 또한 콜레스테롤 수치도 조절해주며 특히 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

 

아몬드 하루 섭취량과 부작용, 칼로리

무엇이든지 과유불급이라는 말이 있습니다. 아무리 슈퍼푸드라고 하더라도 너무 많이 먹게 된다면 부작용이 나타날 수 있습니다. 아몬드는 너무 많이 섭취할 경우에는 소화장애, 변비, 위장장애, 복통 등의 증상이 나타날 수 있고 땅콩 알러지가 있는 분들은 아몬드를 적게 드셔도 되지만 혹시나 모를 일이니 아몬드 대신 다른 슈퍼푸드를 선택하시길 바랍니다. 아몬드의 하루 섭취량은 약 20~25개 정도로 알려져 있습니다. g(그램) 기준으로는 약 28g입니다. 이것은 평균치를 기준으로 한 것이기 때문에 처음부터 20개를 먹는 것보다는 사람마다 모두 다르기 때문에 처음 드실 때는 10~15개를 먹어본 후에 자신의 몸 상태를 확인한 후 조금씩이 늘려서 자신에게 맞는 적정량을 찾는 것을 추천드립니다. 마지막으로 아몬드의 칼로리는  25개를 기준으로 약 150칼로리(kcal)입니다. 아몬드 1개당 약 7칼로리이며 지방은 0.61g, 탄수화물 0.24g, 단백질 0.26g입니다.