세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 부작용 칼로리 영양성분 하루 섭취량

안녕하세요 빌리스토리입니다. 오늘은 세계 10대 슈퍼푸드인 브로콜리의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 코로나 시대를 살고 있는 지금 필요한 것은 건강챙김! 매일 식사를 하는 우리에게 슈퍼푸드와 함께 식사를 하면 어떨까요? 브로콜리의 여러가지 효능과 칼로리, 하루 섭취량, 부작용이 무엇인지 궁금하시다면 계속 읽어주세요!
 

 

세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능

 

1. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 암 예방

우리가 알고 있는 건강한 채소는 여러가지 있습니다. 그 중 가장 건강한 채소 중에 하나인 브로콜리는 이소티오시안산이라는 성분을 함유하고 있습니다. 이 성분은 발암물질을 중화시키고 제거하는 역할을 합니다. 즉 암의 성장을 억제하는 효능이 있어 대장암, 방광암, 전립선암 등등 여러 암들의 발생 위험을 낮추게 해줍니다. 특히 유방암이나 자궁경부암 발생률을 낮춰주는 역할을 하기 때문에 여성분들에게는 정말 좋은 음식이라고 할 수 있습니다. 규칙적으로 적정량의 브로콜리를 섭취하신다면 암으로부터 멀어지고 우리의 건강도 지켜줄 수 있습니다.
 

2. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 골다공증 예방, 뼈 건강

브로콜리는 마그네슘과비타민K 그리고 칼슘과 칼륨을 많이 함유하고 있기 때문에 뼈를 튼튼해주며 치아도 강하게 해주는 효능이 있습니다.
 
 

3. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 콜레스테롤 수치 조절

브로콜리는 콜레스테롤을 낮춰주고 고혈압을 조절하는 역할 해주어 뇌졸중과 심장마비를 예방해줄 수 있습니다.
 

4. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 눈 건강

이외에도 브로콜리는 장과 소화 개선을 해주고 눈 건강을 챙겨주기 때문에 시력이 떨어지지 않도록 해줍니다.
 
 

5. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 피부 미용

브로콜리는 피부 건강에 좋기 때문에 노화를 방지해주어 젊은 피부를 갖도록 해주는 효능이 있습니다.
 
 

6. 세계 10대 슈퍼푸드 브로콜리 효능 - 다이어트, 체중 감량

섬유질이 많아 혈당 수치를 조절해주고 포만감을 들게 만들기 때문에 체중 감량, 즉 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 임산부에게는 기형아 출산 위험과 빈혈까지 예방해주는 지구에서 가장 건강한 채소라고 할 수 있습니다.
 

 

 

브로콜리 칼로리

브로콜리의 칼로리는 100g 기준으로 약 34칼로리입니다.
 
 

브로콜리 영양성분

영양성분은 단백질 3.1g , 지방0.2g, 탄수화물 6.3g, 당류0.8g, 식이섬유 3.1g이 있으며 이외에도 각종 미네랄(칼슘, 철, 마그네슘, 칼륨, 나트륨 등)과 각종 비타민(베타카로틴, 비타민B, 비타민B2, 비타민B3, 비타민B9, 비타민C, 비타민 E, 비타민K)등이 있습니다. 슈퍼푸드로 괜히 선정된게 아닙니다. 건강에 좋은 많은 영양소와 완벽한 비율을 자랑하는 음식입니다.
 

브로콜리 부작용

너무 많은 양의 브로콜리를 섭취하게 되면 가스가 생기거나 복부팽만과 복통이 생길 수 있습니다. 또한 갑상선기능저하증이 있는 사람은 절대 과다 섭취를 하시면 안됩니다.
 
 

브로콜리 하루 섭취량

브로콜리 하루 섭취량은 약 160g 정도입니다.