아보카도 효능 부작용, 하루 섭취량

아보카도 효능

1. 아보카도 효능 - 혈관 건강

아보카도는 우리의 혈관 건강을 지켜주는 역할을 해줍니다. 이러한 기능이 있는 이유는 아보카도에는 단일 불포화 지방산이 있기 때문에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 중에 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮추어 주는 기능을 해주기 때문입니다. 따라서 심혈관 질환을 개선 및 예방해줍니다.

2. 아보카도 효능 - 나트륨 배출

아보카도를 필수로 섭취해야 하는 이유 중에 하나는 바로 우리가 평소에 먹는 음식에 나트륨이 많아 나트륨을 잘 배출해 주어야만 합니다. 나트륨은 성인병을 발생시키는 원인 중에 하나이기 때문에 아보카도를 꾸준히 섭취하여 나트륨을 배출해주는 것은 우리의 건강을 이롭게 해 줄 수 있습니다. 나트륨을 잘 배출시켜주는 기능을 하는 것은 바로 아보카도에 다량 함유되어 있는 칼륨 덕분입니다.

3. 아보카도 효능 - 체중 감량

아보카도는 섬유질이 풍부하여 포만감을 느끼게 해 주어 식단 조절에 도움이 되며 단일 불포화지방산이 풍부하여 다이어트 효과에도 도움이 됩니다.

4. 아보카도 효능 - 눈 건강

흔히 우리가 많이 알고 있는 세계 10대 슈퍼푸드인 블루베리처럼 아보카도도 우리의 눈을 건강하게 해 줍니다. 아보카도에 들어있는 눈 관련 질환을 예방해줄 수 있는 루테인이라는 성분과 제아잔틴이라는 성분이 함유되어 있기 때문입니다.

타임지가 세계 10대 슈퍼푸드 블루베리의 효능, 효과 - 정력에 좋은 음식, 피부, 치매 예방, 면역

 

5. 아보카도 효능 - 피부 미용

아보카도는 피부 미용에 정말 좋은 음식 중에 하나로 몇몇 화장품 제조사에서는 아보카도 성분이 들어가 있는 팩을 만들어 판매하고 있습니다. 아보카도에는 피부에 좋은 비타민A, C 그리고 E가 함유되어 있기 때문입니다.

6. 아보카도 효능 - 노화 방지

아보카도는 피부 미용뿐만 아니라 노화를 방지하는 효능이 있습니다. 비타민 C는 우리의 피부를 곱게 만들어주고 주름을 개선하는 효과가 있기 때문입니다.

7. 아보카도 효능 - 빈혈 증상 개선

아보카도는 철분 함량이 많아 빈혈을 예방하는데 큰 도움이 됩니다.

8. 아보카도 효능 - 뼈 건강

아보카도는 뼈와 연골 건강을 책임져줍니다. 따라서 모든 연령대에게 필수로 섭취해야 하는 음식 중에 하나라고 할 수 있습니다. 아보카도에는 칼슘, 비타민D와 K가 풍부하여 뼈를 튼튼하게 해 주며 연골을 강하게 만들어주는 효능이 있습니다.

9. 아보카도 효능 - 항암 효과

아보카도에는 항산화 작용을 해주는 성분이 들어있어 우리 몸에 있는 좋은 세포가 손상되는 것을 막아줍니다. 특히 유방암과 전립선암 예방에 많은 도움을 주고 이외에도 각종 암을 예방해줍니다.

10. 아보카도 효능 - 피로 회복

비타민C가 풍부한 아보카도는 피로를 발생시키는 젖산의 분비를 막아주기 때문에 피로 예방 및 피로 해소에 좋습니다.

 

11. 아보카도 효능 - 간 건강

아보카도에 들어있는 글루타티온이라는 성분이 간 건강을 좋게 해주는 효능이 있습니다. 글루타티온이라는 성분은 간의 해독 작용을 일으켜 간의 피로를 막아주기 때문입니다.

12. 아보카도 효능 - 당뇨병 예방

앞서 언급한 내용 중에 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 효능이 있다고 했습니다. 콜레스테롤 수치가 낮아지면 혈관 건강도 좋아지지만 콜레스테롤 수치가 내려감과 동시에 인슐린의 기능이 강해지면서 당뇨 예방에 큰 도움이 됩니다.

13. 아보카도 효능 - 탈모 예방

탈모에 좋은 성분은 중에 하나는 바로 비타민E입니다. 그 이유는 비타민E는 두피의 혈액순환을 활발하게 만들어 두피의 혈관에 영양분이 잘 공급되도록 도와주기 때문입니다.

14. 아보카도 효능 - 두뇌 기능 향상 - 집중력, 기억력

노년층과 공부를 해야 하는 학생들에게 좋은 음식입니다. 두뇌 기능 강화에 좋은 오메가 3와 비타민E가 아보카도에 많이 함유되어있습니다. 따라서 집중력과 기억력을 향상해줍니다. 기억력을 높여주기 때문에 치매 예방에도 도움이 됩니다.

아보카도 부작용 - 과다 섭취

1. 아보카도 부작용 - 콜레스테롤 수치가 필요 이상으로 낮아질 수 있음

무엇이든 과유불급입니다. 콜레스테롤 수치가 낮아지는 것은 건강에 좋지만 너무 심하게 내려가면 오히려 건강에 안 좋을 수 있기 때문에 적당히 섭취하는 것이 좋습니다. 콜레스테롤 수치가 무조건 낮은 것이 좋은 게 아니라 적정 수치를 유지하는 것이 건강에 좋기 때문입니다.

2. 아보카도 부작용 - 간 손상

콜레스테롤처럼 너무 많은 섭취를 할 경우에는 건 간강을 좋게 해 주는 것이 아닌 간의 손상을 일으킬 수 있습니다. 다시 한번 말씀드리지만 과다 섭취는 절대 금물입니다.

3. 아보카도 부작용 - 아보카도는 정말 임산부 건강에 좋을까?

아보카도가 임산부에게 좋다는 정보가 있습니다. 아보카도에 들어있는 엽산은 아기의 신경계를 형성하는 데 도움을 줄 수도 있지만 모유 수유 중에는 임산부의 모유의 양을 감소시켜 아기에게 소화불량을 일으킬 수 있기 때문입니다. 따라서 임산부에게 좋은 음식은 부작용이 없는 음식을 찾아 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 아보카도 부작용 - 알레르기 유발

아보카도는 알레르기를 유발할 수 있기 때문에 알레르기 반응 검사를 하여 자신에게 어떤 알레르기가 있는지를 알아보고 섭취하는 것이 좋습니다.

5. 아보카도 부작용 - 위장 궤양 및 설사와 같은 부작용

과다 섭취 시에는 위장 궤양과 설사와 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

하루 섭취량

아보카도의 하루 섭취량은 하루에 1~2개입니다. 그 이상을 섭취하게 되면 앞서 말한 부작용이 나타날 수 있으니 반드시 하루 권장 섭취량을 지키면서 섭취하시길 바랍니다.