피부에 좋은 음식

오늘은 피부에 좋은 음식에 대해서 알아보려고 합니다. 피부에 자극을 주는 자외선을 막기 위해서는 365일 선크림을 바르는 것이 좋습니다. 하지만 선크림만을 바르는 것만으로는 피부를 지키기 힘듭니다. 꾸준한 피부 관리를 해야지만 우리의 피부는 좋아질 수 있습니다. 미세먼지, 화장, 담배, 술 등의 요인들은 피부에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 특히 미세먼지는 피할 수 없는 숙명이 되었습니다. 그럼에도 불구하고 우리는 피부를 좋게 만들어줄 수 있는 음식이 있습니다. 자 그럼 바로 피부에 좋은 음식에는 무엇이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

피부에 좋은 음식 16가지

1. 피부에 좋은 음식 당근

당근은 특히 건조한 피부를 가지고 있는 사람에 좋은 음식입니다. 피부가 건조하게 되면 피부의 탄력이 약해지면서 주름이 생기게 될 수 있습니다. 즉 피부의 노화 진행이 빨라질 수 있습니다. 당근은 베타카로틴 함량이 정말 높은 채소입니다. 채소 중에서도 이 베타카로틴 성분을 가장 많이 가지고 있습니다. 이 성분은 체내에서 비타민 A로 바뀌게 되어 눈 건강을 좋게 해 주며 항산화 작용을 하여 피부 노화를 방지합니다 이뿐만 아니라 피부암을 예방해주는 효능이 있습니다.

2. 피부에 좋은 음식 버터넛 스쿼시

버터넛 스쿼시는 특히 여름에 섭취하면 좋은 음식입니다. 여름에는 피부가 손상되기 쉬운데 이를 막아주는 효과가 뛰어난 것이 바로 버터넛 스쿼시입니다. 버터넛 스쿼시가 피부에 좋은 이유는 당근처럼 베타카로틴이 풍부하기 때문입니다. 이 성분의 역할은 자외선으로부터 피부가 손상되는 것을 막아줍니다.

3. 피부에 좋은 음식 석류

석류가 피부에 좋은 이유 중에 하나는 바로 비타민 C가 풍부하고 항산화 효과가 탁월하기 때문입니다. 염증을 완화시켜주는 효능이 있으며 우리의 피부에 있는 콜라겐을 보호하여 노화 방지에도 도움을 주는 과일 중에 하나입니다. 시중에서 판매하고 있는 물에 타 먹는 석류도 꾸준히 섭취해주시면 좋습니다.

4. 피부에 좋은 음식 해바라기씨

우리의 피부를 건강하게 만들기 위해서는 필수 영영분인 오메가 6 지방산이 필요합니다. 오메가 6 지방산이 부족하면 피부 질환이 유발할 확률이 높습니다. 해바라기 씨에는 오메가 6 지방산이 풍부하여 피부 질환을 예방할 수 있습니다. 해바라기 씨는 글루타민, 아르지닌, 시스테인이라는 성분이 있어서 항산화 작용이 뛰어나고 피부 재생을 도와 피부를 좋게 만들어줍니다. 또한 체지방 감소에도 도움을 주기 때문에 다이어트에도 좋습니다.

5. 피부에 좋은 음식 시금치

시금치는 우리의 몸을 활력 있게 만들어주는 음식입니다. 오죽하면 뽀빠이라는 만화에서는 시금치를 먹으면 캐릭터의 알통이 커지면서 근육이 만들어지고 힘이 솟아나는 장면을 볼 수가 있습니다. 그만큼 시금치는 건강한 음식이라는 것을 보여주는 만화입니다. 시금치를 섭취하게 되면 우리의 몸 전체에 산소를 골고루 공급해줍니다. 또한 시금치가 피부에 좋은 음식인 이유는 항산화 성분이 많이 들어있기 때문입니다. 시금치 역시 피부에 좋은 음식들의 공통점인 비타민 C의 함량이 높아 콜라겐 생성을 도와 피부 미용에 좋은 음식입니다.

6. 피부에 좋은 호박씨 오일

호박씨 또한 피부에 좋은 음식들이 가지고 있는 공통점인 항상 화 효과가 뛰어나다는 것입니다. 특히 호박씨 오일은 토코페롤과 리그난, 이 두 가지 성분이 바로 항산화 작용을 돕는 성분입니다. 따라서 피부 노화 방지 효과에 탁월한 호박씨 오일을 꾸준히 섭취하면 우리의 피부를 건강하게 유지할 수 있습니다.

7. 피부에 좋은 음식 블루베리

블루베리는 미국의 유명 잡지 <타임>지에서 선정한 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 만큼 그 효능이 정말 많습니다. 블루베리는 비타민 A와 C 그리고 안토시아닌이라는 성분이 들어있습니다. 안토시아닌이라는 성분은 항산화 작용을 도와 피부가 노화되지 않도록 도와주고, 자외선 보호 및 스트레스 등으로부터 우리의 피부가 손상되는 것을 막아줍니다.

타임지가 세계 10대 슈퍼푸드 블루베리의 효능 - 정력에 좋은 음식

8. 피부에 좋은 음식 토마토

토마토도 세계 10대 슈퍼푸드로 선정된 건강에 정말 좋은 음식 중에 하나입니다. 슈퍼푸드인 만큼 항산화 작용이 탁월하여 피부의 노화를 방지해주고 피부가 좋아지도록 돕는 효능이 있습니다. 주름을 생기지 않도록 도와주며 피부를 촉촉하게 유지할 수 있게 보습효과도 뛰어납니다. 피부에 좋은 것은 물론 토마토는 다이어트 식단에도 아주 좋은 음식입니다.

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9. 피부에 좋은 음식 브로콜리

브로콜리도 앞서 말한 7번 블루베리와 8번 토마토처럼 미국 <타임>에서 세계 10대 슈퍼푸드로 선정한 음식 중에 하나입니다. 지구에서 가장 건강한 채소라고 할 수 있을 만큼 영양분이 많고 영양분이 많아 그만큼 그 효능도 정말 훌륭한 채소 중에 하나입니다. 브로콜리도 비타민C가 풍부하여 콜라겐 생성을 도와 피부를 좋게 만들어주는 효능이 있습니다. 그냥 좋게 만들어주는 것을 넘어 피부를 탄력 있게 만들어줄 수 있습니다.

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10. 피부에 좋은 음식 아보카도

아보카도는 연예인 김사랑씨가 자주 즐겨먹는 음식 중에 하나입니다. 연예인 자기 관리에 철저한 사람들이 많습니다. 아보카도를 즐겨먹는 이유가 다 있습니다. 아보카도는 염증 감소에도 도움이 되며 특히 각종 비타민이 함유되어있습니다. 비타민 A, B , C, E, K 등이 들어있어 비타민 부자로 알려져 있습니다. 아보카도는 피부를 좋게 해 주고 자외선 보호 및 피부암 에방을 해주는 효능이 있습니다.

11. 피부에 좋은 음식 파프리카

파프리카는 비타민C의 함량이 높은 것으로 많이 알려져 있습니다. 비타민C가 풍부한 음식이 피부에 좋은 음식인 이유는 비타민C는 피부를 좋게 해 주는 콜라겐을 생성해주는 역할을 해주기 때문입니다. 초록색 파프리카와 빨간색 파프리카 중에서 빨간색 파프리카는 초록색 파프리카보다 더 강한 항산화 작용을 해 줍니다. 항산화 작용이 피부에 중요한 이유는 체내에 있는 활성산소의 농도를 감소시켜주기 때문입니다. 활성산소가 많으면 성인병 발병률을 높일 뿐만 아니라 피부 노화에도 영향을 미치기 때문에 항산화 작용을 통하여 이를 없애주어야 합니다. 따라서 항산화 작용을 도와주는 파프리카는 피부에 좋은 음식 중 하나입니다.

12. 피부에 좋은 음식 파파야

천사의 열매 그리고 슈퍼푸드로 알려진 파파야에는 파파인이라는 성분이 있는데 이 성분이 피부의 노화 진행 속도를 더디게 해 줍니다. 또한 파파인이라는 성분은 최고의 자연 항염증제 중 하나로 꼽힙니다. 피부 노화 방지 효능과 각질 제거의 효능이 있어 피부에 굉장히 좋은 음식이며 노화 방지와 각질 제거 이외에도 파파인 성분이 함유된 화장품을 사용하게 되면 피부톤을 밝게 해 주는 효능이 있습니다.

13. 피부에 좋은 음식 파슬리

파슬리에는 비타민 A가 많이 함유되어 있습니다. 비타민 A가 부족하면 피부의 각질이 그대로 쌓이면서 피부에 안 좋은 영향을 주게 됩니다. 파슬리는 주름이 생기는 것을 막아주고 피부의 탄력을 불어넣어 줍니다. 또한 비티만 C의 함량도 높아 항산화 작용을 하여 콜라겐을 만들어주어 피부를 좋게 해 주고 잡티를 제거해주는 효능이 있습니다.

14. 미나리

미나리는 피부를 깨끗하게 만들어주어 맑고 환한 피부를 얻게 해줄 수 있습니다. 미나리에는 퀘르세틴 및 캠프페놀이라는 성분이 항산화 작용을 도와줍니다. 피부의 노폐물을 없애주고 미나리에 함유되어있는 비타민C가 우리의 피부를 좋게 만들어 주는 피부에 좋은 음식입니다.

15. 피부에 좋은 음식 바나나

글을 써내려 오면서 항산화 작용이 중요한 이유를 계속 말씀드렸습니다. 다시 한번 말씀드리는 이유는 바나나에는 항산화 작용을 해주는 모든 비타민이 들어있기 때문입니다. 그만큼 피부 노화 방지 및 피부 미용에 좋은 과일 중에 하나입니다. 비타민 A, C, E 및 비타민 B군 등 모두를 갖고 있기에 피부의 재생 능력이 뛰어나 피부에 좋은 음식입니다.